יום שישי, 7 במרץ 2014

דיאטה מהירה

דיאטה מהירה הנורמטיבית שאנו ניזונים ממנה בחיי היום יום, מספקת לנו את האנרגיה. כן זאת אותה האנרגיה אשר מסייעת לשרירים שלנו לפעול וכו'...

‏כל התהליכים בגוף דורשים אנרגיה לעצם קיומם. האנרגיה מסופקת לתהליכים אלו ‏ע"י מספר מנגנונים, אשר אותם אנו מפיקים מאבות המזון בדיאטה.

עיקרון הפקת האנרגיה ביצורים החיים ניתן להשוות לעיקרון שלפיו פועל תא אלקטרוכימי. בתא אלקטרוכימי נוצר זרם חשמלי (צורה של אנרגיה).

נשימה תאית - תהליך של הפקת אנרגיה בתאים שרשרת תהליכים שבהם חומרים אורגניים עוברים חמצון הדרגתי תוך שחרור אנרגיה. האנרגיה שמשתחררת היא : אנרגיה כימית זמינה ATP.

‏אבות המזון המספקים אנרגיה לגופנו להלן הם: פחמימות, שומנים וחלבונים.

‏הגוף מנצל את אבות המזון לצורך הפקת אנרגיה ואת העודפים אנו מאחסנים במקומות ‏שונים בגוף (פחמימות בצורת גליקוגן בשרירים ובכבד, שומנים בשיכבת התת-‏עורית, חלבונים בונים את תאי השרירים ועודפיהם הופכיס לשומנים כמו גם עודפי הפחמימות).

‏מכלל האנרגיה הכימית המופקת מאבות המזון רק כ- 20 ‏אחוזים מנוצלים כאנרגיה מכאנית לצורך התהליכים שבנוף ואילו יתר 80 ‏האחוזים נפלטים בצורת חום.

להלן הנוסחא:
80% ‏חום + 20% ‏אנרגיה מכאנית = 100% ‏אנרגיה כימית.
 סוגי מטבוליזם (חילוף חומרים)
מסלולים קטבוליים – אלו מסלולי הפירוק בתא. במהלך תהליכים אלו נוצרת אנרגיה וכוח מחזר.
מסלולים אנבולים – אלו תהליכי הבנייה בתא. במסגרת תהליכים אלו נבנות המקירו מולקולות בתא ולכן דרושה אנרגיה וכוח מחזר (חומר שמאבד אלקטרונים במהלך תגובה כימית). שני חומרים נוצרים בתהליכים הקטבוליים.

אנרגיה – בהגדרתה היא: היכולת לבצע עבודה.
ישנן סוגים שונים של אנרגיה (אנרגית גובה, תנועה ועוד). על-פי התרמודינמקה: חוק שימור אנרגיה – אנרגיה לא מופיעה משום מקום ואינה נעלמת. אנרגיה יכולה לעבור בין צורותיה השונות. למשל אנרגית חשמל ההופכת לאנרגית חום.

יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?.  אתר: פיתוח גוף, אתר: דיאטה מהירה, אתר:תוספי מזון לספורטאים.

יום שני, 5 באוגוסט 2013

דיאטה ותוספי מזון

דיאטה ותוספי מזון

דיאטה והפורמולות הכוללות בד"כ מספר רכיבים שכל אחד ותפקידו הוא. בין הרכיבים הבולטים ניתן למצוא את קבוצת מעודדי תחושת השובע ומורידי התיאבון כמו הסיבים התזונתיים, התמר ההינדי והמינרל כרום, קבוצת מעודדי חילוף החומרים כמו אצות הים העשירות ביוד, קבוצת שורפי השומן כמו ה-ל-קרניטין והחומץ תפוחים, מעודדי ספיחת שומן במע' העיכול כמו הציטוזן ועוד רבים אחרים.
דיאטה: דיאטות הרזיה, כבר יודע שתפריט הרזיה ופעילות גופנית לא תמיד מספיקים כדי להגיע לתוצאות הרצויות. המגזין האמריקני לרפואה מדווח כי מחקר מבטיח מצא שחומצה אלפא ליפואית (ALA), נוגדת החמצון, סייעה לאנשים שמנים, בשילוב עם דיאטת דלת – קלוריות, להשיל קילוגרמים ממשקלם.
חלק מהתוספים נחקר, הוכח מדעית ונמצא בטוח לשימוש עובדה החשובה לדעת וחלק אחר לא, אך כך או כך ההצלחה של התוספים הנ"ל היא ללא ספק מוגבלת והחיפוש אחר תוסף חדש אשר מביא עימו הצלחות מוכחות ממשיך ללא הרף.
אך בכל מקרה ככלל השימוש בתוספי תזונה חייב להיות מושכל ומלווה בהתייעצות עם אנשי מקצוע המתמצאים בתחום.
בעשור האחרון כחלק מהמאבק להפחתת ההשמנה זכה תוסף תזונה בשם CLA – Conjugated linoleic acid (חומצת שומן לינולאית מצומדת) לעניין רב בקרב חוקרים רבים, נחקר והוכחה יעילותו מדעית בהפחתת מסת שומן הגוף ואחוזי השומן והוא פורסם מספר רב של פעמים בכתבי עת רפואיים ידועים.
שיעורי ההשמנה מצויים במגמת 'זינוק', ואתם מחלות בעלות זיקה למצבי השמנה, כמו מחלות לב, סכרת, ארטריטיס וסוגי סרטן מסוימים. ירידה במשקל עשויה לעזור בהארכת תוחלת החיים ובהורדת הסיכון למחלות הללו, אולם שיטות ההרזיה אינן תמיד מוצלחות, כך שאנשים רבים מוצאים את עצמם מעלים את המשקל בחזרה, אלא אם כן הם מבצעים שינויים קבועים באורח חייהם.

על מנת להשיג הצלחה מלאה בתהליך ההרזיה ושימור המשקל עלינו לעשות בראש ובראשונה שינוי תפיסתי, כלומר שינוי הרגלי אכילה והתנהגות ואימוץ אורח חיים בריא יותר הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה. היום אנו כבר לבטח יודעים כי אין גלולת פלא, לא נמצא תוסף תזונתי שיוכל להפוך אדם שמן לאדם רזה, אך אותו אדם אם אותו אורח החיים הקבוע שיכול לכלול תזונה נבונה או לאו/פעילות גופנית או לאו, עלול לחוות ירידה מתונה באחוזי השומן ובמשקל גופו בעזרת השימוש ב-CLA בלבד ועובדה זו היא משמעותית.
מאמר שתוצאותיו פורסמו בכתב העת: American Journal of Clinical Nutrition ב-2004, הראה כי מתן של CLA בשתי צורות: סירופ (כ-3.6 גר' ביום מתוךCLA 76%) וכמוסות (4.5 גר' ביום מתוךCLA 80%), הראה ירידה של כ-7-9% באחוזי השומן בקרב 180 נשים וגברים בעודף משקל וזאת ללא שינוי באורח החיים כלל.
מחקר שפורסם ב-2005 בכתב העת:. J. NutrThe American Society for Nutritional Sciences
הראה כי תוסף יומי של 3.4 גר' CLA הניתן ל-12 חודשים, הפחית באופן מובהק וללא תופעות לוואי את אחוזי השומן ב-1.6 אחוזים ואת מסת השומן ב- 1.7 ק"גב-134 במבוגרים בריאים בעלי עודף משקל.
CLA מתייחסת למשפחה של איזומרים של חומצת שומן לינולאית אשר נמצאים במוצרי חלב ובשר של מעלי גרא. למעשה נמצא שמעלי גרא הניזונים מעשב (למשל בקר וטלה) ויכולים לייצר פי 3-5 יותר CLA אלו הניזונים מדיאטה טיפוסית המכילה גרעינים וזרעים. מסיבה זו כמות ה-CLA אותה אנו מקבלים במזון תלויה באופן ישיר בתנאי הגידול של הבהמה ובד"כ מועטה הרבה יותר מהכמויות המוזכרות במחקרים.
ה-CLA מורכבת משומן טרנס אך לטענת החוקרים, מאחר ומקורו טבעי הוא אינו מזיק ואף תורם לבריאות. יתר על כן,הוא אינו נכנס לקטגוריית שומן הטרנס המעובד והגבלות הצריכה אינן חלות עליו. בניגוד לחומצות שומן טרנס אחרות הנמצאות במזון, ה-CLA מיוצרת בקיבה הקדמית של מעלי גרא ע"י מיקרואורגניזמים.
ל-CLA משוייכות תכונות רבות הכוללות שיפור בניית השריר ועיכוב ליפוגנזה (אחסון שומן בתאי השומן), ירידה באחוזי שומן ובמשקל ועליה בחילוף החומרים במנוחה ( .(RMRבמחקרים שנעשו על עכברים נצפתה פעילות אנטי-אינפלמטורית (דלקתית), אנטי-סרטנית ואנטי-אוקסידנטית (חמצונית). במחקרים אחרים נראתה השפעה חיובית על צפיפות העצם והטבה באלרגיות של מזון.

יום שישי, 5 באפריל 2013

דיאטה ללא פחמימות


דיאטה ללא פחמימות

דיאטה ללא פחמימות (דיאטה ללא פחמימות) אינה כוללת צריכה תזונתית של פחמימות כל שהן. כמו כן השומן משמש כמקור לאנרגיה עיקרי יחד עם החלבון. דיאטה ללא פחמימות הינה דיאטה קטוגנית (ketogenic), שאומרה לגרום לגוף להיכנס למצב של קטוזיס, כלומר המרת שומן הגוף לגופי קטונים ולהשתמש בהם כדי לתדלק את הגוף כולו ועד 95% מהמוח. 5% הנותרים עדיין פועלים על גלוקוז=סוכר אשר מסופקים כראוי ע"י המרת חלבון מהמזון דרך תהליך גלוקונאוגנזה או ע"י המרת גליצרול מפירוק חומצות השומן. 


אחד מהמרשמים הראשונים אודות דיאטות ללא פחמימות היה בשנת 1860 כאשר ויליאם בנטינג התבקש לרדת במשקל והחליט לכתוב "מכתב על צריכת בשר"=דיאטת בשרים, שמטרתה להימנע מעמילנים וסוכרים לחלוטין. בנטינג איבד כ- 45 ליברות בדיאטה הבשר, טוסט יבש, ביצים רכות וכמה משקאות ביום. לכן, דיאטת בנטינג הפכה שיטה מאוד ידוע אז במאה ה -19, שקודמה גם לירידה במשקל ואיזון במחלת הסוכרת.

יותר ממאה שנים אחרי זה, דיאטות המוגבלות בפחמימות זכו לפופולריות רבה, במיוחד במקרה של דיאטת אטקינס, שיצא בשנת 1972, הודות לדוקטור רוברט אטקינס. בעוד שהדיאטה שלו היא לא דיאטה של ​​אפס פחמימות, זה להוריד את צריכת פחמימות לרמה קטוגנית בשלבים הראשוניים שלה (20 גרם ביום באינדוקציה; עלייה שבועית ואילך), המאפשר לחסידיו לנצל את מנגנון שריפת השומן הינו תהליך  הקטוזיס. לפי דברי אטקינס, גישה תזונתית זה היא יעילה יותר לירידה במשקל מאשר "דיאטה עתירה פחמימות" דלת שומן, למרות שתמיד הייתה הרבה מחלוקת ומחלוקת רבה בקרב מומחי בריאות הנוגעים להגבלת פחמימות דרסטי.


מזונות שאינם מכילים פחמימות
מזונות שאינם מכילים פחמימות כוללים: בשר: בקר, חזיר, בשר צבי, וכו'. מאכלי ים: טונה, פורל, דג סול, סרדינים, הרינג צדפות, וכו'. ביצים. גבינות: צ'דר, גבינת עיזים, גאודה, גבינה כחולה, וכו'. שומנים: חמאה, שמנת, חלב, שומן, מוח, וכו'.

מחקר על השפעות של דיאטה ללא פחמימות
על פי מחקרים תצפיתיים תוכננו רופאים ומדעני תזונה, נמצאו ביצועים גופניים בלתי תקינים הם נפוצה אך אינם מחייבים תוצאה של דיאטת דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות. אך יחד עם זאת, שימוש טיפולי בדיאטות קטוגניות לא צריך לחייב הגבלה מכל עבודה פיזית או פעילות גופנית, עם הייחודיות שהיכולת האנאירובית היחידה היא מוגבלת, כגון הרמת משקולות. במקרה זה, בשל רמות הגליקוגן הנמוכים בדיאטה קטוגנית, ספורטאים תחרותיים קשה עד כדי שאינם מסוגלים לעקוב אחרי זה סוג של דיאטה.
בשנת 1939 שני מדענים דנים, כריסטנסן והאנסן, עשו מחקר על צריכת פחמימות נמוכה, הם בצעו שתי דיאטות, האחת דיאטה מתונה בפחמימות והשנייה דיאטה עתירה בפחמימות, כל אחת מהדיאטות נמשכה שבוע אחד לפחות. בסופו של כל דיאטה, זמן הסיבולת של הנושאים לתשישות על אופניים נייחים נמדדה, והם מצאו כי עם הדיאטות הדלות בפחמימות שהם נמשכים רק 81 דקות, בעוד שהם היו מסוגלים לרכב על 206 דקות אחרי דיאטת עשירה בפחמימות.
בשנת 1946, ניסוי נוסף נעשה ע"י קרק, ג'ונסון ולואיס לקבוע השפעות של תערובת  בשר שמן ויבש, כמזון לשעת חירום לחיילי חי"ר באימוני חורף באזור הארקטי של קנדה. תוצאות במחקר זה הראתה כי בשלושת הימים, חיילים לא היו מסוגלים להשלים את המשימות שהוקצו להם. ואז, ב-1960, עם ההתעוררות המחודשת של המדע ביו, מחקר חדש גילה כי שומן היה תועלת מוגבלת כדלק לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, וכי בני האדם פעילותם לקויה כהם מקבלים דיאטה דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות.
דוגמא חיה לכך היא שדיאטה קטוגנית אכן יכולה להיות משולבת עם הישגים יוצאי דופן בפעילות גופנית היא האולימפי ביאתלון זהב מדליסט יורן פרי, שזכה במדליית הזהב שלו לאחר כשישה חודשים על דיאטה דלת פחמימות עתירה שומן.
במרכז לחקר השמנה וחינוך באוניברסיטת טמפל, פילדלפיה, חוקרים גילו לאחרונה כי לאחר השוואה לשנים, דיאטה דלת  פחמימות היא כמעט דומה לדיאטה דלת שומן במונחים של ירידה במשקל, אך דיאטה דלות בפחמימות משפרות את הסיכון למחל לב גורמים נוספים, כגון: יתר לחץ דם ורמות גבוהות של שומנים בדם. מחקר זה מראה שדיאטה דלת פחמימות מגנה על אנשים ממחלות לב כליליות פוטנציאליות בדרך יעילה יותר. 307 חולים חולקו באופן אקראי לאחת משתי הדיאטות והחוקרים נמצאו שנתיים מאוחר יותר, כי רמות כולסטרול הטוב היו גבוהות יותר בקרב הקבוצה דלת פחמימות בהשוואה לקבוצה דלת השומן, 23% ו 11% בהתאמה.
בצד השני, מחקר של בית ישראל דיקונס המרכז הרפואי (BIDMC), בית חולים הוראה שבית הספר לרפואה ברווארד, גילה לאחר מחקר שנעשה על עכברים עם דיאטות שונות ועם דיאטה דלה בפחמימות ישנה השפעה משמעותית על טרשת עורקים, למרות שזו לא משפיע על רמות כולסטרול בדם. אנתוני רוזנצווייג, מרצה לרפואה באוניברסיטת הרווארד, מצא כי העלייה בהצטברות פלאק בכלי הדם וביכולת הלקויה ליצירת כלי דם חדשים (אנגיוגנזיס) הייתה קשורה לירידה בתאי אב של כלי דם, שחלק מהחוקרים טוענים יכולה לשחק תפקיד הגנתי בשמירה על בריאות כלי דם.

יום חמישי, 4 באפריל 2013

דיאטות משמינות...


זו סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .

ברגע שאתם שומעים מישהו מכריז בפניכם שהוא מתכוון להתחיל בדיאטה, זה הרגע בו הוא בעצם מודיע לכם "החלטתי לעלות במשקל!" נכון, לפני העלייה תהיה תקופה בה היא תרד במשקל, תקנה לעצמה בגדים צמודים, תעבור מבגד-ים שלם לביקיני, אבל לבסוף כולנו יודעים שהמשקל העודף יחזור ועוד עם ריבית. הבגדים הצמודים יעלו לבוידעם, ואל חוף הים היא לא תשוב יותר – לעולם! (פאוזה) עד הדיאטה הבאה...
זו סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .
אף דיאטה לא מצליחה להוכיח את עצמה בטווח הארוך   
אז למה זה קורה? אתם יודעים מה שורף קלוריות? השרירים.
שריר כדי לפעול שורף שומן. השרירים שורפים פי 4 יותר קלוריות משומן.
השרירים קובעים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במהלך כל היום גם כשאנו סתם שוכבים על הספה, יושבים או ישנים. כלומר, ככל שיש לנו יותר שרירים כך מערכת חילוף החומרים שלנו טובה יותר. אנו זקוקים ליותר קלוריות.
כאשר עושים דיאטה דלה מאד בקלוריות, הגוף מפרש את זה כאיום על קיומו הפיזי. חושב שהוא נמצא בסכנת רעב.
במצב כזה הגוף עושה כל מה שביכולתו לשמור על עצמו בכך שאוגר את השומן! ואת החסר לו הגוף לוקח מהשרירים. השריר אוכל את עצמו כדי לקבל אנרגיה כי לא קיבל את כמות המזון היומית הנדרשת. בעצם מדובר בקניבליזם.
                     והתוצאה: בגלל דיאטה חריפה – מתדלדלים השרירים בגוף.                     
                      עכשיו, ייתכן ונראה ירידת משקל על המאזניים, אבל מה שאנחנו בעצם מאבדים זה שרירים במקום שומן.   
ואז, כשהדיאטה מסתיימת – בגלל תסכול או הצלחה זמנית - ואנחנו חוזרים להרגלי האכילה הישנים, הגוף זקוק לפחות קלוריות כדי להתקיים כי יש לו פחות שרירים.  הגוף שורף פחות . ואז מעלים שוב משקל , וככה דפקנו לעצמינו את מערכת חילוף החומרים.

את:אירסאסי

יום רביעי, 3 באפריל 2013

מה היא דיאטת מיץ מהירה?


מה היא דיאטת מיץ מהירה? דיאטה מהירה - דיאטת המיץ המהיר היא סוג של דיאטת גמילה שכוללת ירקות מבושלים בלבד ולצרוך מיץ פרות ומים לתקופה קצרה של זמן. היא נחשבת לאחת מהשיטות יותר המהירות של ניקוי רעלים עקב צריכת מזון המופחת והיעדר מזון מוצק.
דיאטת המיץ המהיר נמשכת כ- 1-5 ימים. התייעצות עם איש מקצוע בריאות מומלצת לעתים קרובות לצומות ארוכים יותר משלושה עד חמישה ימים.



דיאטת מיצים

צום מיצים (המכונה גם "טיהור מיצים") היא שיטה שנויה במחלוקת וצום דיאטת גמילה שבו אדם צורך רק מיצי פרות וירקות כדי להשיג תזונה בזמן שנמנעים מצריכת מזון. היתרונות הבריאותיים אינם מוכחים. צום מיצים יכול להימשך בין מספר ימים למספר שבועות. המיץ הנצרך במהלך צום מיצים אינו  סוג הזמין באופן מסחרי, אלא מיצים שמופקים מפרות וירקות טריים.



סיבות לצום
סיבות לעוברות צום מיצים עשויות לכלול סיבות רוחניות או דתיות, גמילה, רצון לרדת במשקל, או ניסיונות לעצירת התנהגות קבועה כגון עישון, שתיית אלכוהול, אכילת יתר, התמכרות לקפאין ועוד משתתפים עשויים להשתמש בצום מיצים כתרופה חלופית. משתתפים יכולים להאמין צום מיצים ירפא כאב כרוני, סרטן, דיכאון, דלקת מפרקים, זיהומים קשים, שהתנגדו אנטיביוטיקה, מחלות אוטואימוניות, מחלות חשוכות מרפאה ורבות אחרות. אחד הסיבות לצום מיצים היא לסייע בשיטות אחרות של מעבר מרה.  אחרים בוחרים בצום מיצים, כי הם מאמינים שהם יכולים להתמקד בריפוי איברים ומערכות ספציפיים.

מיץ טהור מכיל לא מעט סיבים תזונתיים, מיץ צם לעתים קרובות להשתמש בחוקן או משלשלי צמחים או מים מלוחים בתקופת צום יעילים לסלק פסולת מהמעיים והמעי הגס. שיטה נוספת להשגת אפקט זה כרוך קליפות פסיליום בערבוב עם המיץ הטבעי. בגלל שהפסיליום אינו נספג לגוף, אך הוא סופח נוזלים באופן משמעות, כך הוא יוצר את העיקר הנחוץ כדי להקל על פינוי.

תופעות לוואי אפשריות
לאלה שצמים צריך לדאוג לשמור על צריכת ויטמינים וחומרים מזינים במהלך הצום, למרות שאין לו תופעות לוואי ספציפיות קשורות באופן בלעדי עם צום מיצים. מצבים רפואיים כמו סוכרת עלולים להחמיר ע"י צריכת יתר של מיצים מסוימים.  תערובות מיצים: המכילות מיץ אשכוליות יכולים גם להשפיע לרעה אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות (כגון תרופות ליתר לחץ דם).

ביקורת על צום ואו דיאטת מיצים
בגלל תכולת הנתרן הנמוכה של רוב הפרות וירקות, מחסור במלח עלול להתרחש. מחסור במלח גורם לכאבי ראש וחולשה, ולאחר מכן בחילות.

כדיאטת גמילה
מדענים, דיאטנים ורופאים רואים בדיאטות גמילה כפחות יעיל ממים בצום, ולכן הטענה שזה בזבוז של כסף. קתרין קולינס, הדיאטנית הראשית של בית הספר לרפואה בבית החולים סנט ג'ורג' בלונדון, אנגליה, קובעו כי "המושג 'הגמילה' הוא מיתוס שיווק ולא ישות פיזיולוגית.
דיאטות גמילה, בהתאם לסוג והמשך, נתפסות כמסוכן ויכולות לגרום "לכל מיני בעיות בריאותיות", כולל אובדן שריר (קטבוליזם), ירידה בחילוף חומרים (מטבוליזם), וכך אנו צוברים שוב יותר שומן לאחר שהגמילה מסתיימת?!

איך עושים את דיאטת  המיץ?
מיץ מהיר בשלושת ימי הצום כ- 35-100  גרם של מיץ הוא הציע, עם לפחות מחצית מהמיץ להיות ירוקים מבוסס ירקות. ירקות ירוקים עשירים בכלורופיל, שהוא אמר כדי לעזור לנקות ולרפא את מערכת העיכול.

זהו יום טיפוסי במהירות מיץ 3 ימים:
עם בעליה: מים פושרים עם לימון
שקדים או קשיו "חלב"
מיץ ירקות ירוק
מיץ ירקות ירוק
סלק, גזר, מיץ תפוחים
מיץ ירקות ירוק
שקדים או קשיו "חלב"
שתה כוס טמפרטורת חדר או מים פושרים בין כל מיץ לקדם חיסול.

כדי לייעל את הספיגה של חומרים מזינים, לשתות כל מיץ לאט ולא בולע אותו. מיצים יש לצרוך בנפרד כשעה שעתיים. המשקה הסופי של היום צריך להיות לפחות שלוש שעות לפני מועד השינה.

פרות וירקות המשמשים לייצור המיצים לעתים קרובות כוללים סלרי, כרוב, גזר, כרוב, תפוח, תרד, סלק, וירקות עליים. אבוקדו ובננות, משמש, דובדבנים ופרות אחרים, זרעי תפוחים, גזר וצמרות ריבס, ועורות קשים של קיווי, אננס ומנגו יש להימנע. רצוי מתוצרת אורגנית היא טובה ביותר, אך אם הדבר אינו זמין, אז יש לשטוף את הפרות והירקות עם חומר עשוי לעזור להסיר כמה שאריות חומר הדברה (בדרך כלל זמין בחנויות מזון בריאות).

אנשים בדרך כלל, קל יותר לעשות את המיץ בתחילתו או בסופו של היום ולעשות מספיק ליום אחד שלם. למרות שיש לצרוך לשתות את המיץ קרוב למועד הסחיטה שלו (ככל האפשר), את מיץ ניתן לאחסן מכוסה בזכוכית או בכוסות החופשיות מ- BPA.

פעילות גופנית
רעיון טוב יהיה למתן מעט את שגרת האימונים שלך במהלך דיאטת המיצים מהירה. פעילות גופנית קלה כמו: הליכה יכול לעזור להגביר את זרימת דם והלימפה. נסה גם טיפול בעיסוי (כגון עיסוי שבדי, ניקוז לימפטי, עיסוי רקמות עמוק, עיסוי תאילנדי).

יום שני, 11 במרץ 2013

דיאטות שונות, דיאטה הרזיה וחיטובים


יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופתית, דיאטה ולתזונת ספורטאים, הינו דמות ידועה בתחום הספורט בכלל ופיתוח-הגוף והכושר בפרט, מרצה בתחום הרפואה ומשלב את הסבריו אודות התזונה, רפואת הצמחים, הספורט וכ"ו. ... בעל קליניקה המטפל במחלות שונות ע"י תזונה רפואיתדיאטות שונות לירידה במשקל,פיתוח ועיצובו.

ד"ר קובי עזרא אודות דיאטות שונות, דיאטה הרזיה וחיטובים

ד"ר קובי עזרא מספר אודות דיאטות שונות, כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הלחם, דיאטה פחמימותדיאטה מיצים טבעיים, דיאטת האורז ועוד... 
בעידן שלנו, תעשיית הפשן מציגה לנו דוגמניות זעירות ממדים באופן קיצוני. אך אין זה אומר שכל הדוגמניות סובלות מהפרעות אכילה ואנורקסיה. אז מהן אוכלות? בכתבה הבאה תוכלו להציץ ולהבין כיצד הדוקטור יוצר דוגמנים ודוגמניות ע"י תוכנית דיאטה אישית ואימונים...

אבי הדיאטה והחיטובים - כיצד הפכתי מאדם שמתאמן אך שמשמן. לאדם חטוב ושרירי ללא הרבה שינויים באורח החיים שלי בשיטתו של הדוקטור!

מאמן האלופים - כיצד להיות אלוף ישראל - מר ישראל בתחום פיתוח גוף? זאת ע"י שיטתו של הקוסם המופלא איש אקדמיה מדהים!

תפריט דיאטה מהירה

תפריט דיאטה מהירה

להלן תפריט דיאטה מהירה לשבוע הראשון שלנו לאבד 10 קילו דיאטה מהירה. לשאר התכנית, לצרוך 1,200 קלוריות ביום בתוספת משקאות ללא קלוריות כרצויים ולקחת מולטי ויטמין ותוסף סידן 400-מיליגרם ביום.
עקוב ארוחת תכנית זו בשיתוף עם משטר האימון שלנו, לאבד 10 קילו מהירים!

תפריט דיאטה מהירה לדוגמא

דיאטה יום 1:
ארוחת בוקר
3/4 כוס פתיתי סובין, 1 בננה, חלב 1 כוס ללא שומן
ארוחת צהריים
כריך: 1 מיני חיטה מלאת פיתות, 3 אונקיות חזה הודו, 1/2 פלפל קלוי, מיונז 1 כפית אור, חרדל, חסה
1 גבינת מוצרלת מחרוזת חלקית רזה מקל
ארוחת ערב
4 פוטית צלויה או בלעדי
2 עגבניות תמר חתוך מתובלות בגבינת פרמזן מגוררת 2 כפות, נצלתה עד ממש זהב
1 כוס קוסקוס מבושל
1 כוס ברוקולי מאודה
1 כוס פודינג ללא שומן

תפריט דיאטה מהירה

דיאטה  יום 2:
ארוחת בוקר
שייק: תערובת 1 כוס פרותי יער קפואים, בננת 1/2, ו 8 אונקיות חלב ללא שומן
1/2 מאפיין האנגלי התפשט באור 1 כפית מרגרינה
ארוחת צהריים
מרק ירקות 1 כוס צמחונית
1 ירק המבורגר בפיתת מחיטה מלאה עם חסה ומיני סלסה
6 גרם יוגורט אור
15 ענבים
ארוחת ערב
עוף ברביקיו: מברשת 4 אונקיות שד ללא עצמות, ללא עור, עם רוטב ברביקיו וגריל
1/2 כוס שעועית אפויה צמחונית
3 תפוחי אדמה אדומים מבושלים קטנים, מעוטר באור 1 כפית מרגרינה וקמצוץ של שמיר

דיאטה יום 3:
ארוחת בוקר
שיבולת שועל: במיקרוגל, לבשל 1/2 שיבולת שועל מהיר בישול כוס חלב עם 3/4 כוס ללא שומן; 1/2 תפוח, קצוץ; דבש 1 כפית; וקמצוץ הקינמון
ארוחת צהריים
סלט עוף: מערבב 4 אונקיות מגורר חזה עוף צלוי ללא עור עם ענבים אדומים 1/4 כוס קצוצה, 1 כף שקדים פרוסים, 1 הכף מיונז אור, ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן. מגיש על חסה.
1 בננה
ארוחת ערב
4 אונקיות שרימפס מאודה
1 תפוח אדמה אפוי בציפוי 3 כפות רוטב סלסה ו1 כף שמנת חמוצה ללא שומן
3 כוסות תרד, מאודה
1 בר פאדג' קפוא דל שומן

דיאטה יום 4:
ארוחת בוקר
1/2 מאפיין האנגלי קלוי ומעליו תפוחים 1/2 קטנים, פרוס, ומגורר 1 גרם גבינה מופחתת שומן, מכל סוג. מיקרוגל 30 שניות בתיכון.
6 גרם יוגורט מתובל באור 1 כף שקדים פרוסים
ארוחת צהריים
מרק 1 כוס עגבניות
כריך: 1 מיני חיטה מלאה פיתות, 3 אונקיות צלי בקר פרוס דק, 1 כפית חזרת, חרדל, פרוסות עגבנייה, חסה
1 כוס ירקות גלם
1 אגס
ארוחת ערב
3 אונקיות עלומות סלמון
סלט: מערבב 1/4 1 כוסות תערובת סלט כרוב ובצל ירוק 2 פרוסות עם 2 כפות רוטב ללא שומן
3/4 כוס אורז מלא מבושל
1/2 כוס גושי אננס במיץ
לא יותר מ 30 קלוריות ל-2 כפות של רוטב


קראו עוד: תפריט 1200 דיאטה - 7 ימים לרדת 20 קילו בסיס אירוח.

יום ראשון, 10 במרץ 2013

דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות


דיאטה, הרזיה ודיאטות לבריאות

כמו נש ם רבות מספורות, שאני לא ממש כמו שיש לי לנשום בלהכיל את הבטן שלי בתמונות. שנאתי את הרגע שראה את עצמי במראה בחדר הלבשה. אני לא היה שמן. הייתי רק מעט יותר מרופד ממה שהיה רוצה, נושא כרית תוספת קטנה של משקל סביב איתי שנועד לנצח הייתי לדרבן את אצבע בתמונות של עצמי וחושב, "האם אלה באמת זרועותיי? למה כל כך רפוי?

אז, ניסיתי את כל הדיאטות הולכות - בין היתר כתרגיל עיתונאי (אני כבר כותב עליהם במשך עשרות שנים), אלא גם כמסע צלב אישי נגד הכרית. אני היה ראשון בתור לאטקינס, עיכול וDukan. אני משתעשע עם כרוב ואשכוליות, והיה שבוע נוראי כששכנעתי את עצמי ששתיית מי צ'ילי לימון תעשה את העבודה. זה לא קרה.
בכל אחד מהמשטרים אלה עבד, אבל רק פעם לרגע. ברגע שחזרתי לחיות יחד עם חבריי הקרובים ביותר - טוסטים, חמאה, חלב חם חלב, קממבר, כל הדברים שהופכים את החיים כל כך מתוקים ומנחם - המשקל היה מתגנב בחזרה, ואת הג'ינס הסקיני יהיה מדשדש ל מושב עמוק בחלק האחורי של ארון הבגדים רגיל. כמו כל מי שקורא את הטור הקבוע שלי יודע, שהפכתי לספקן דיאטה מחויב והייתי להזהיר את אנשים בכל הזדמנות אפשרית, כדי להימנע מבזבוז זמנם ועיניהם העצובות של אכזבה בזמן של שלושה חודשים.

האדמה: תזונה שהציעה לירידה במשקל מהירה ובר קיימא ללא שליטת קלוריות.
ואז, באוגוסט האחרון, ראיתי תכנית אופק BBC של מייקל המוזל על צום. מיכאל הוא אדם אמין באופן מיידי. הוא רופא, כמובן, ולכן לא ניתן לקבלת השערות גדולות ללא הוכחות מדעיות מפורשות לגבות אותם. הוא גם אדם הגון. סביר ונבון. והנה הוא מבטיח את האדמה: תזונה שהציעה הרזיה מהירה, בר קיימא - ללא אתגר המשמים של שליטת קלוריות מתמדת.
הרעיון הוא שהצום של ימים בכל שבוע לא רצופים (ולא בחמשת ימים האחרים) יכול להניב יתרונות נהדרים. מדענים בארה"ב הראו כי תגובת הגוף לצום תקופתי - את השינויים שהוא מתבטא ברמת חילוף חומרים - יכולה להיות השפעה יוצאת דופן: לך לרדת במשקל, כן, אבל יש גם יתרונות בריאותיים נוספים מרשימים. צום יכול להוריד את הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב, סוכרת שלך ... בקיצור, זה יכול להאריך חיים. וזה יכול לשפר את
מצב הרוח שלך ולהגביר את כוח המוח שלך יותר מדי. זה היה ערבוב חומר, וכמו רבים משלושת מיליון האנשים שישבו מרותק לתכנית המשכנעת של מייקל, התחלתי בתכנית הדיאטה.

הדבר הראשון שיש לציין הוא שזה לא צום משמעי כפי שאנו מכירים אותו - הוא הגבלת קלוריות מתונה, חיתוך הצריכה היומית שלך עד רבע מהכמות המומלצת הרגילה.
זה עובד בכ 500 קלוריות ביום לאישה, או 600 לאדם (הם מקבלים בננה, למזל בחורים). רוב הקלוריות צריכים להגיע מחלבון, ירקות עליים וקורטוב של שומן. זה אתגר, אני מודה.
לא משנה איך אתה מסתכל על זה, 500 קלוריות הן כמות זעומה. אבל הפיצוי הוא שמחר מביא מזון, מזון מפואר: מכריע, זה יכול להיות כל מה שעולה.
אחד המחקרים המעניינים ביותר לצום מצא כי אנשים שאוכלים באופן חופשי בימים שאינם מהירים בעובדה לרדת במשקל יותר מאלה שימשיכו להיות סגפנים על חמישה ימי החופשה שלהם. החוקרים מאמינים שזה קשור לעמידה.
היענות, מתברר, היא מטה הקסמים שהופכים את עבודת דיאטה זו (ואחרים נכשלים). תחשוב על אותם ימים קודרים, אינסופיים ייתכן שביליתם, במשקל לנצח, לספור, מנסה לומר לא לפודינג, לא ללחם, ולא לכוס יין, מרגיש מנוכר למערבולת החברתית הרגילה שסובבת סביב אוכל כל כך הרבה.
עכשיו לקחת את ההגבלות - ברוב הזמן. להגביל רק בשני ימים בשבוע. פתאום זה מרגיש מייד ריאלי. אפשרי. מעשי. בר ביצוע. בר קיימא. זה מתאים לחיים. זה באמת בלי שום מאמץ, והתוצאות הן די מדהימות. מאז שהתחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבת העיר.
אז אנחנו יודעים איך עובדים הדיאטה המהירה, אבל איך אני עושה את זה? יש מתמטיקה כאן, כמובן. סביר להניח שאם אתה קיצוץ הצריכה שלך פעמים בשבוע, יקבל בסופו של דבר עם גירעון קלורי שבועי; הדבר המוזר הוא שאתה לא מתפתה לערוץ ביום 'החג' הבא, אתה רק רוצה ללכת לחזור לשגרה שלך. בזמן צום, אני הייתי מתכנן ארוחת בוקר נפלאה ליום המחרת - נכון מטוגן עם בייקון, שעועית, פטריות, עגבניות, טוסט, הרבה.
באופן כללי, הייתי מתעורר, מזמוז קצת, להביא את הילדים לבית הספר ולשבת עם הגרנולה שלי הרגילה וקפה (עם קרואסון השקדים המוזרים שנזרק). הנקודה היא, שבמשך כמה שבועות, אני סבה גם התיאבון שלי והגישה שלי לאוכל. נמאס לי מן החמאה. וקוף החטיף - זה שדוחף אותך בבטן ובדורש 11:00 ביסקוויט? נעלם. אני עדיין אוכל עם המשפחה שלי, אפילו ביום צום, וכל שאר הזמן, יש לי את כל דברים הרגילים - גלידה, פיצה, הסופגניות הללו החמים הסוכר שהם עושים בברייטון מזח. השורה התחתונה, אם כי, היא שאני אוכל פחות.
'מאז שהחלתי בחודש אוגוסט, שאבדתי יותר מ £ 20. זה 10 צקי סוכר שאני גורר כבר לא בסביבה "
ישנם נושאים, כמובן. אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם את מרגיש קצת רעב. כאשר
התחלתי, היה לי חששות: איך זה מרגיש לא לאכול לחלון רחב כזה באמצע היום? אנו, בני האדם, ומקודד היטב לפחד מחסור במזון, ולאכול בכל פעם שאנחנו יכולים. הבעיה היא, בימים אלה אנו יכולים (אם אנחנו רוצים) לאכול כל הזמן. רבים מאיתנו הם כל זמן מרעה, להרים חטיפים, משקאות תוססים בולעים את וקפה חלבי, ומבלף לעצמנו שהם לא באמת נחשבים אוכל. כל מה שעושה דיאטה זו היא לתת לנו הפסקה מבורכת ממזון.
מצאתי שהרעב, ברגע שאתה גרזן החרדה ולממש מעט כוח רצון, לא מסובך מדי כדי להתמודד בכלל. אנחנו, אחרי הכל, גם תוכננו להיות רעב, לפחות מדי פעם. האבות הקדמוניים שלנו בילו שטחים של זמן רעב כאשר האוכל היה רזה על הקרקע. זה רק לאחרונה שאנחנו כבר הפסקנו לתת גחוננו מנוחה. מה עוד, שהרעב יחלוף. נסה את זה. הם לא יגדלו באופן אקספוננציאלי עד שאתה מתפתל על, מאיים לאכול את התיק שלך. וחוץ מזה, מחר יהיה הרבה לאכול.

מימי היום
אבל, ייתכן שעדיין תוהים, איך אתם מתמודדים כאשר מזון נלקח מהמשוואה? שלך
היום במשרד רגיל עשויים, למשל, להיות מלווים בשמחה על ידי אכילת כריך, או תה וחביצה בשלוש.
אולי אתה רוצה לאכול עם בן זוגך בערב, או אולי יש פגישה לארוחת בוקר שבו כל דברי מאפה דני כירסום. מצא שהמפתח הוא לחשוב על הדברים באופן רציונלי, לא מאפשר מוח הנחש הרעב שלך להשתלט. יום צום הוא בדיוק זה - יום.
אתה עדיין מקבל לאכול, קצת, בהתחלה ובסופו. זה עוזר, אני כבר מצאתי, להישאר עסוק. אני נוטה לעבוד דרך, שותה קפה שחור ומים מינרליים.
שפע של צם לסירוגין מדווח כי הם מיישמים את התכנית עם שותפיהם - גברים נוטים לאהוב גזירותיה הפשוטות, חוסרו של בלבול המוח - כך ביום צום, שהם יושבים יחד לארוחת ערב צמחוני / חלבון: דג מאודה, עוף רזה , ביצים, חומוס, ערמה של ירקות, סשימי, אגוזים, סלטים בשפע. יש הרבה מה לאכול, הרבה מהם הגוף בלי להיות צפופות קלוריות.
עכשיו אני לובש בגדי גודל 8 (בפעם הראשונה בחי זיכרון), והג'ינס שלי יש חגורת 27-אינץ. מעבר לירידה במשקל, אני מרגיש בכושר, בריא, עם עור טוב יותר וסוג של דחף לקום וללכת, כי אני זוכר מלפני הילדים הגיעו. אני מתעמל (בעיקר יוגה ופילאטיס), ולא היה לי כאב ראש אחד מאז שהתחלתי את הדיאטה.
זו, לדעת, היא משום שהתכנית לא דורשת דברים קשים צום, ללא אוכל. זה יותר עדין מזה, מה שאומר שאתה מוצא את המקום של איזון תזונתי, חלק מאנשים יש כאבי ראש, אבל אני לא.
אז זה עובד בשבילי, ובשביל מייקל. מאז יציאה לפרויקט, הוא גם אבד £ 20, ונראה צעיר בעשר שנים מגיל 55 שנותיו. כמוני, יש לו לדלג בצעדיו - וכעת הוא בצום פעם בשבוע, כדי להישאר במשקל מאושר 12-אבן.
יחד, יש לנו כתבנו ספר על הדיאטה המהירה, המפרט את ההבטחה והפוטנציאל שלה, בחינת היסודות המדעיים שלה ומסתכל על איך זה עובד בחיים אמיתיים. בתהליך זה, ששמענו סיפורים מכל קצות הארץ, שזה דפוס של עבודות אכילה ולמחצה צום לרבים. כנראה שכבר שמע אנשים מדברים על זה, בבתי קפה או בתורים או באינטרנט. היו לנו המוני מיילים חיוביים, כולל הודעות מרופאים שהם ירו למעלה על הפוטנציאל שלו באופן קיצוני כדי לשנות יחסים בלתי המתפקדים של המדינה עם אוכל.
כשהתחתנתי לפני 12 שנה, השמלה שלי הייתה נשימה קסומה של דבר: אור דקיק, ללא משענת, הצבע של ענן ומנוקד עם פנינים נתפרו ביד. כשהגעתי אותו מעליית הגג באותו היום, הוא נראה ערטילאי כמו כנף פרפר. אני פרקתי אותו, ולבד בחדר השינה בזמן שהילדים שחקו למטה, בעוד שבעלי היה מוציא את הפחים, בעוד חיי הרצות בהמשך, ניסיתי את זה על - והוא התאים כמו כפפה ליד.

הדיאטה המהירה על ידי ד"ר מייקל המוזל ומימי ספנסר מתפרסמת על ידי ספרים קצרים.
חולי סוכרת מהסוג 1, נשים בהריון, ילדים וכל מי שסובל מהפרעת אכילה צריך לא מהר. אם יש לך מצבו רפואי בסיסי, להתייעץ ברופא לפני יציאה לכל תכנית לירידה במשקל.

כיצד לאבד משקל במהירות-דיאטה מהירה

כיצד לאבד משקל במהירות-דיאטה מהירה

ישנן תוכניות דיאטה רבות שיכולים לספר לך איך לרדת במשקל במהירות. ,  ישנן דיאטות שקל יותר לדבוק בהן יותר מאחרים, וחלקן פחות יקרות  מאחרים. סקרסדייל מציע את רוב האפשרויות, מה שהופך אותו קל יותר לדבוק ולשמור על ירידה במשקל. דיאטת המרק כרוב היא חוזרת על עצמה ,ודיאטת הלימונדה דורשת הכנה .

דיאטה מהירה מה שצריך לזכור בעת בחירת דיאטה הוא לבחור אחת שאתה יכול להישאר  לטווח ארוך יותר ,אם יש לך יותר מכמה קילוגרמים להפסיד,חפש טעם, מגוון, והקלות של הכנת מזון.

הדבר הראשון שמישהו שוקל תכנית דיאטה כדי לאבד 10 ק"ג מהר, מה שצריך לעשות הוא לבקש את עצתו של רופא על התכנית ולהיות במעקב. הרופא שלך יוכל לתת את הייעוץ המושכל לדיאטה אחרי בדיקה גופנית מלאה, אשר ייאפשרו לך לדעת אם תכנית זו היא נכונה עבורך.

. כדי למצוא את הדיאטה שמתאימה לך, בדוק עם הרופא שלך, וקבל את אישורו לפני שמתחיל. לאבד משקל במהירות היא להתחיל לקפוץ הרבה אנשים צריכים להתחיל בדיאטה. בהצלחה עם אחד שתבחר!

דיאטת סקרסדייל

זו דיאטה המושלמת עבור אנשים שלא רוצים ללכת רעב וצריכים לרדת יותר מכמה קילוגרמים. תכנית דיאטת סקרסדייל אינה מחייבת שקילה, מדידה, ספירה או משהו, אבל בעקבות תפריטים פשוטים מלאים במזונות יומיומיים. זה עובד, זה שומר אותך מלא, ונותן לך אנרגיה!

תקציב ידידותי סקרסדייל דיאטה

זוהי גרסת חיסכון הכסף של דיאטת סקרסדייל. היא משתמשת במזון סופרמרקט בעלות נמוך יותר ולכן קל יותר על התקציב שלך.

דיאטה צמחונית סקרסדייל 

הגרסה הצמחונית של הדיאטה האהובה שלנו יש תפריטים עבור מי שעוקב אחר אורח חיים צמחוני או מעדיפים שלא לאכול בשר בזמן דיאטה.

דיאטת הלימונדה

לטהר זה פופולרי נוזל / דיאטה היא עבור אלה עם כוח רצון מפלדה!

דיאט היום שלישי

הדיאטה המושלמת אם יש לך פחות מ 10 ק"ג של משקל לאבד מהירות.


הוליווד דיאט

מיץ זה מהיר נמשך ימים בלבד, שזה עבור מישהו עם פחות מ 10 ק"ג.


דיאט אשכוליות

לאוהבי האשכוליות, דיאטה זו מייצרת ירידה מהירה במשקל עם תכנית תפריט מצומצמת.


מרק כרוב דיאט

מרק כרוב הדיאטה הפופולרית היא דיאטה לטווח קצרה, כי אין צורך להישאר על דיאטה במשך יותר משבעה ימים.


ביקורות תכנית דיאטה פופולריות

בדקנו יותר דיאטה פופולרית מתכננת לכלול סקירה בסיסית של כל דיאטה ומה שאתה צריך כדי להתחיל כל אחד מהם.

יום ראשון, 24 בפברואר 2013

וידאו קליפים דיאטה מהירה

וידאו קליפים דיאטה מהירה

לאחר אינספור נסיונות הרזיה, מצאתי תפריט דיאטה מהירה, אשר גרם לי להרזיה המיוחלת, זהו סיפור חיי במירוץ האינסופי אחר דיאטה מהירה.  כל מי שחיפש עד היום דיאטת כסאח מהירה מאוד, בריאה וקלה, תהליך ההרזיה שלנו היא התשובה. היכנסו לפרטים. לרדת בקלות - רשת ארצית להרזיה ודיאטה באימון אישי בעזרת שיטת וניקוי רעלים, מאמנת אישית צמודה, מעקב דיאטנית כל יום, תפריט דיאטה מהירה מותאמים אישית ותזונה.
וידאו קליפים אודות דיאטה מהירה:

דיאטה מהירה מה שצריך לזכור בעת בחירת דיאטה הוא לבחור אחד שאתה יכול להישאר על לטווח ארוך יותר אם יש לך יותר מכמה קילוגרמים להפסיד. חפש טעם, מגוון, והקלות של הכנת מזון. ודא דיאטה יש סיפורי הצלחה מוצקות מאנשים כמוך.

אודות הדיאטה

דיאטה בפייסבוק: הרזיה מהירה

יום שבת, 27 באוקטובר 2012

איך לעשות דיאטה מהירה?! כיצד לחטב את הגוף?

איך לעשות דיאטה מהירה?! כיצד לחטב את הגוף?


איך לעשות דיאטה מהירה?! כיצד לחטב את הגוף?
עבור נשים רבות, האחד ההיבטים הקשים יותר של ינואר הוא שיש להתמודד עם המתקפה של טיפים לירידה במשקל על השער של מגזינים וצהובונים של נשים, בטלביזיה או אפילו יותר, למרבה ההפתעה, ברדיו 4. המבול השנתי של מאמרים הקשורים לדיאטה יש אלופה בולטת השנה בתכונה של מגזין סגנון סנדיי טיימס בשבוע שעבר, דיאטת הצום, הדוגלת בתזונה 05:02, הכוללת צום של ימים בכל שבוע ולאחר מכן "את הקילוגרמים ייעלמו ". מגמת צום חדש זה כבר דווח בהרחבה בחודש זה, עם הטלגרף אפילו מפלס את דרך תכנית דיאטה כל חודש, כולל רשימת המתכונים עבור 200 קלוריות "ארוחות ערב צום" כדי לעזור לנו בדרכנו.

מציג את הדיאטה כ" האולטימטיבי "יש לך עוגה ולאכול אותו" פתרון ", ומעודד את קוראים שלא יתעלמו מהחשיבות של קלוריות נוקשות ספירה, להוריד את זה לארוחה אחת ליום במקום. הוא מצטט ד"ר קריסטה מאוניברסיטת אילינוי, שיקגו: "אם אתה נתקל יותר ארוחות, להיות זהיר מאוד לגבי מדידה בדיוק מה שאתה אוכל לא מניח שאנשים לא מבינים עד כמה קלוריות צפופות מזונות מסוימים הם אתה... יכול לפוצץ 100 קלוריות בפחות מדקה, אשר, בתרחיש זה, זה לא טוב. " היא גם מצביעה על כך שאם אתה רוצה לאכול פעמים ביום, אתה יכול "לאכול חצי מארוחה לארוחת צהריים מוכנה ולחסוך את השאר לארוחת ערב".

יש חדשות טובות אם כי, כתכונה כוללת את העצה הבאה מפרופ 'ג'יין אוגדן, מהמחלקה לפסיכולוגיה של סארי האוניברסיטה: "אם אני אעבור את שני ימי הצום הבאים, אני יכול לקנות שפתון חדש או לפנק את עצמי בעיסוי אם יישאר. לארבעה צומות, אני יכול לקנות את זה זוג נעליים חדש. " הוא הציע כי "מערכת פחות יקרה אבל באופן מפתיע יעילה היא לקנות חבילה של כוכבי זהב והכניס את תרשים פרס ילדים בסגנון על הקיר". ובכן, הידד! מי צריך אוכל, כאשר כולנו יכול לקנות את עצם שפתון או זוג חדש של עקבות במקום, או פשוט לתגמל את עצם על שלא אכלנו במדבקות מיועדות לילדים?

אני מדען משכיל, אבל אני גם אדם שנאבק באנורקסיה, אם כי לפני שנים רבות. זו הסיבה שאני מזועזע לראות כרוזי המיינסטרים מפרסמים יצירות שאני אישית רואה כעידוד התעללות עצמית במהות. אחרי הכל, אין זה סביר כי התקפת ינואר השגרתית בהערכה העצמית שלנו תהיה כל כך טוב שקבלה אם זה הציע שנשים לא צריכות לדאוג לעצמם על ענייני עסקים, כמו עבודה קצת מתח תמיד ניתן להקל על ידי חיתוך הזרועות שלך. אבל איכשהו, רעיון שאכילה נורמלית, בריאה היא סגן להתבטל הוא שחרר לציבור, כאילו לא הייתה שום סכנה פוטנציאלית לגיוס הקבילות החברתיות של השקפה זו.

אחת מוקדם אזכורים של דיאטת צום היה בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקנית, שדיווח ביקורת עמיתי מחקר בטענה כי "צום שונה אינו נטול סיכון למוות פתאומי גם עם פיקוח רפואי צמוד". למרבה הצער, היומן פשוט לא מקבל את מספרי התפוצה של עיתון ארצי. בינתיים, ועשה בוודאי מודע למגמה חדשה זו, NHS יש השבוע להקים דף והסביר כי אין ראיות חזקות על דיאטות צום, וכי היא עדיין ממליצה "לאכול תזונה בריאה ומאוזנת עם לפחות חמש מנות של פרות וירקות יום ". למרבה הצער, זה לא סביר כדי לעצור תביעות של תרופות פלא.

מדיה תכונות כגון סאנדיי טיימס של לא להגיד לנשים איך לא לאכול אוכל (שאנחנו כבר יודעים איך לעשות את זה), הם אומרים לנשים שזה בסדר רוצה לעשות את זה. בין אם אתם סובלים מעודף משקל או תת משקל, שספר שזה בסדר לא לאכול, ושהגוף שלך בצורה היא הדבר החשוב ביותר עליך, הוא אף פעם לא הולך טוב. מחקר הנוכחי מראה כי סוג של חוסר שביעות רצון שהוא מייצר הוא הגדלת הרגלי אכילה לא בריאים הוא בשומן והדק, וכתוצאה מכך עלייה במשקל בעודף משקל כבר, וירידה במשקל למי שיכול להרשות לעצמו. למעשה, נייר אוניברסיטת אוקספורד שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנה ציין כי "רוב [השמנה] דיווח כי המשקל והצורה שלהם השפיעו על הערך העצמי שלהם יתר על מידה, והם תארו ברמה גבוהה של עיסוק במשקל וצורה ". זה חדשות טובות עבור תעשיית הדיאטה, אבל קצת נשמת-לכולנו.

להיות אנורקסית הוא כמו להיות מעשן - אתה מרים את הרגל דרך להרכיב עמותות מסוכנות של זוהר ושביעות רצון, וכמו מעשן מעולם לא באמת אתה מפסיק, אתה רק מנסה כמיטב יכולתך להפסקה ארוכה מאוד בין סיגריה לסיגריה. במקרה שלי זה אף פעם לא היה באמת חוסר שביעות רצון מהגוף שלי שעורר בעיות שליטה קטלניות על אוכל, זה היה להיות מוקף באנשים רזים מאוד שלא היה אוכלים. אני נאבק כדי לראות איך אני יכול להיות כל כך מיוחד שאני יכול לאכול בכל, כאשר אנשים אלה, שנראה לי יפים והיו בהחלט דקים יותר, לא יצטרכו אפילו סלט. אז אני פחות או יותר הפסקתי לאכול, במשך שנים, ועכשיו אני רק חמש רגל גבוה כתוצאה מכך. למדתי מושגים כמו "אוכל רע" וגם "אוכל טוב", ובכך לייחס שיפוט ערכי לתהליך פיסיולוגי בריא לחלוטין.

זה קל מדי לשכוח שאם אנחנו מפסיקים לאכול או לא, אנחנו עושים את זה מאותה הסיבה: אנחנו פשוט רוצים להיות מאושרים. ובעוד המהומה הנוכחית על החלטות ינואר - ובמיוחד דיאטת הצום והחסידים המפורסמים שלה - חוסר ביטחון , אני מוצא את עצמי דוחף בחזרה. אני לא רוצה לעשות דיאטה יותר, או "לאכול פחות". אני רוצה להיות מאושר, כן, אבל בדיוק כמו שאני. אני במשקל בריא. לכל מה שאני יודע שאתה כנראה יותר מדי. אז תגיד לי שאני יפה, ולהשאיר את היקף המותנים שלי אליי.

יום ראשון, 9 בספטמבר 2012

ייבוש לפני תחרות פיתוח גוף

ייבוש לפני תחרות פיתוח גוף

אם תכנית היא ביום שבת בעקבות הנחיות אלו .... אם ביום ראשון רק להביא את התהליך קדימה ביום.
שבוע לפני עליית צריכת מים בשבוע האחרונה, נסה לשתות 6 ליטר ליום.
פיתוח גוף: נכון ליום ראשון לפני שבוע '1 התכנית '... תעזוב את כל מוצרי החלב, כל החלבון, קריאטין, וroids.
יום ראשון = מי ברז 6litres, לשמור נתרן גבוה, מתחיל תהליך depleat, 15 קבוצות נציג רכבת,
יום שני = מי ברז 8litres, לשמור נתרן, פחמימות גבוהות depeat, 15 סטי נציג רכבת,
יום שלישי = 10 = ליטר מי ברז, לשמור נתרן גבוה, פחמימות depleat, 15 ערכות רכבת נציג,
רביעי = מי ברז 12litres, לשמור נתרן גבוה, פחמימות מורכבות גבוהות מ 4 מקורות שונים בשילוב מעל 6 ארוחות במהלך יום, 150gms במשקל כולל פחמימות לארוחה, אין מזונות צמחונים או סיביים, לא הוסיפו שומנים, 100gms של עוף לארוחה, תרופות משתנות aldactone 25mgs בערב.

יום חמישי = מתג מים ברז 14litres לאוויאן או אחר מי נתרן נמוכים מאוד לאחר 06:00, לחתוך את כל נתרן, פחמימות משולבות כ150gms מעל לכל ארוחה, לא צמחוני וכו ', אין שומנים, עוף 100gms לארוחה, משתנה אם משתמש בבוקר וaldactone' pm 25mgs '

יום שישי = 14 + ליטר מי נתרן v-נמוכים, לחתוך את כל הנוזלים לאחר 4-18:00, אין משקאות יותר בכל פרט 1-2 כוסות של יין לבן יבש לפני שינה, ללא נתרן, פחמימות בשילוב כמו שלמעלה מד למרות כמה הוא נדרש לפי איך שאתה נראה, לא צמחוני, לא שומנים, 300gms סטייק פילת הארוחה האחרונה לא חמאת מלח על גבי ויין, לא שום דבר אחר, תרופות משתנות am pm & 50mgs

יום שבת = אין משקאות בכלל כל היום ארוך, אין כלום נוזלים רטוב, בתחילת 4 ביצי morn 300gm סטייק מטוגנות שלמות דומעות בראש, לא נתרן, לא צמחוני, לא הוסיפו שומנים, כל היום רק לנגוס potatoe מתוק littlre ללא עורות ו קצת עוף, שום דבר אחר. תרופות משתנות am 50mgs.

דיאטה וציטומל

דיאטה ציטומל


דיאטה מהירה וציטומל (T3) פועל על אובדן שומן מהיר דיאטה מהירה. כקו מנחה, עבור רוב 12.5 ק"ג / יום הוא מעין שמרנית "תוספת" של מינון שנראה כי אין השפעה שלילית על תפקוד בלוטת תריס זיהוי כלל. 25 יום מק"ג / הוא מעין "תוספת" של מינון שיש כמה השפעה מעכבת. 50 יום מק"ג / הוא מעין bb'ing סביר שמרנית של מינון זה, כמובן, הוא יותר מדכא. 75 / יום הוא מקבל מק"ג ליותר מבעיה באזור: 100 מק"ג / יום במקרים רבים מובילים לאובדן של גודל שריר וכוח.




מינונים אלה הם בהתייחסות לחוקית טבליות מסופק בT3 כגון ציטומל. ניסוחים נוזליים הם בדרך כלל לא יציבים וכתוצאה מכך, את המספרים לעיל במקרים רבים לא יתאימו לחוויות עם מוצרים נוזליים, או לצורך העניין, ניסיון עם מוצר נוזלי בזמן זה לא יכול להתאים עם ניסיון בזמן אחר עקב בעיית היציבות.



אנשים לעשות להשתנות ב/ יום מק"ג זה אבל 100 הוא מאוד לעתים קרובות למדי והיחלשות שרירים קטבולי. עד כה כרוצה אובדן שומן מהיר יותר ממה שהשיג עם 50 / יום מק"ג, באופן אישי הייתי במקומות אחרים מאשר הוספה עוד T3.

דיאטה אפדרין הידרוכלוריד

דיאטה אפדרין הידרוכלוריד



דיאטה ואפדרין באמת עבר לזרם המרכזי בשנים האחרונות.כיום אפילו המונחת "תרמוגנית" היא מילת בית. עם זאת, מפתחי הגוף היו הראשונים שהכניס לשימוש נרחב אפדרין וזה נשאר עד היום כאחד מהכלים החשובים ביותר שלנו בהכנה לתחרות ודיאטה לחיטוב הגוף.


למרות השימוש הנרחב באפדרין, ידע על איך זה עובד ואיך הכי טוב להשתמש בו הוא נדיר. אפילו מפתחי גוף מקצועי, שצריך לדעת טוב יותר, לקחת את זה באקראי ללא כל היגיון או סיבה ללוח זמני המינון שלהם. בטח, הכי מבין את יחס 1:10 סינרגיסטי של אפדרין לקפאין, אבל יש הרבה יותר שניתן לעשות יותר כדי להגביר את האפקטיביות שלה.




  • סאלבוטאמול, קלנבוטרול, תירוקסין, אפדרין
  • פסיכולוגיה בשירות הדיאטה – כיצד להרזות בשיטה הפסיכולוגית
  • תירורסין-T4 סינטרואיד, אלתרוקסין


  • המנגנון של אפדרין פעולה

    בואו נתחיל עם המנגנון הבסיסי של אפדרין פעולה. אפדרין הוא sympathomimetic, מה שאומר שהיא פועלת להגדלת פעילות אוהדת. למה זה חשוב? מכיוון שיש ירידה בפעילות אוהדת העת לקצץ בקלוריות. כאשר אתה מקבל ירידה בפעילות אוהדת אתה מקבל ירידה בקצב חילוף חומרים ושיעורים נמוכים יותר של ליפוליזה (גיוס שומן). זה יכול לשחק תפקיד משמעותי במה שהרמה בדיאטה לטווח ארוך. השימוש באפדרין וקפאין יכול להדוף ירידה זו בקצב חילוף חומרים ולאפשר אובדן שומן להמשיך ללא הפוגה במשך מספר שבועות נוספים.


    לעתים קרובות אנשים רוצים להשוות לאפדרין קלנבוטרול. זה בסדר, כל עוד אתה מבין שהם פועלים בדרכים שונות. קלנבוטרול הוא אגוניסט ספציפי ביתא-2 adrenergic. ככזה, קלנבוטרול אינטראקציה ישירות עם ביתא-2 רצפטורים על שריר ורקמת שומן. אפדרין, מצד השני, אינו אגוניסט ישיר ביתא-2. למעשה, אפדרין הוא יגנד עניים לרצפטור ביתא-2. במקום זאת, אפדרין ממגר את השחרור של נוראדרנלין ממסופי עצבים הסימפתטית. נוראדרנלין ואז ממשיך לאינטראקציה עם שריר ותאי שומן כאגוניסט אדרינרגי לא ספציפי. זה פשוט אומר שמפעיל נוראדרנלין ביתא-2 קולטנים, אלא גם רצפטורי בטא אחר, כמו גם אלפא הקולטנים. אז להשוות אפדרין וקלנבוטרול אתה חייב לקחת בחשבון את ההבדלים ביניהם.



    ההבדלים בין אפדרין וקלנבוטרול הם חשובים. לדוגמה, קלנבוטרול הוא אגוניסט חזק מאוד ביתא-2. כתוצאה מכך, תוך 14 עד 21 ימים, בטאו-2 את הקולטנים על שריר ותאי שומן יהיו נמשכים לתוך קרום התא כדי להפחית את זמינותם קלנבוטרול. ואז, אם אתה ממשיך לקחת אותו, הם יהיו מפורקים הכל ביחד, משאירים אותך אדיש לקלנבוטרול. לאחר מכן הוא לוקח לפחות 2-3 שבועות לקולטנים לחדש את עצמם על שריר ותאי שומן. שוב, אפדרין הוא שונה ביחס לרגולציה כלפי מטה. אפדרין, להיות אגוניסט חלש הרבה יותר, אינו גורם להפחתת רגישות מהירה ו / או למטה רגולציה של קולטני אדרנרגי. זה מאפשר אפדרין לשמש ביעילות במשך חודשים רבים. למרות הבדלים אלה, שתי התרופות צריכות להיות מופחתות בהדרגה במשך מספר שבועות לפני הפסקתם. אם לא תעשה זאת, יהיה עליך להחליף את השומן אתה פשוט הולך לאיבוד בשל תיאבון מוגבר וירידה ביכולת של תאי שומן לגייס שומן מאוחסן במהירות.

    בחירת הדיאטה הנכונה לשימוש עם אפדרין / קפאין

    התזונה שלך תהיה גם לעשות את הבדל במה אפדרין תופעות יפיק. אינסולין מונע lipolysis. אינסולין הוכח לעכב lipolysis ב3-kinase-(PI3K) וphosphodiesterase 3B (PDE3) אופן תלוי phosphatidylinositol ולעורר מחדש esterification של חומצות שומן חופשיות (FFAs) חלקי, וכתוצאה מכך העיכוב של שחרור פ"א (1, 2). אפילו בנוכחות של אפדרין ו / או נוראדרנלין, דיאטת פחמימות גבוהה תפחית את השפעות גיוס השומן של אפדרין. הואיל וכך, אני בדרך כלל ממליץ דיאטת פחמימות נמוכה כדי לקבל את המרב של אפדרין וקפאין. זכור, עם זאת, כי לאורך זמן, הגוף שלך לא מגיב כל כך טוב לאפדרין כאשר על דיאטה דלת פחמימות. זה לא צריך להפתיע אותך בהתחשב בקצב חילוף החומרים שלך (המשקף את פעילות מערכת עצבים מרכזיים) יהיה ירידה כמו לד זפלין על דיאטה דלת פחמימות בכל מקרה. לכן, פחמימות תקופתיות עד מועילות בשמירה על הנכסים התרמוגני של אפדרין גבוה. פחמימות עד צריכות להימשך לא יותר מ 2 ימים. אני יכול להיות מועיל כדי לשמור על דל שומן במהלך שני ימים אלה, או אם אתם חייבים לאכול שומן, לוודא שהוא n-3 ו / או n-6 חומצות שומן.

    כיצד להשתמש באפדרין בכדי לשמור של שריר קשיח שנצבר

    אולי קלנבוטרול מונע אובדן שריר במהלך דיאטה. זה נכון. גירוי בטא-אדרנרגי יכול לשמר חלבון בשריר. אם אתה שואל את השרירן הממוצע שלך בדרך כלל הם יגידו לך שאכן קלנבוטרול חוסך שריר, אבל אפדרין לא. הם טועים, כמובן. במחקרי מדידת הרכב גוף, כמו גם ירידה במשקל, אפדרין הפגין היכולת למנוע אובדן רקמות רזות (3). בשמונה שבועות זוגיים קטנים עיוורים לימוד מתמשכים, שתי קבוצות של נשים שמנות קבלו 20 מ"ג אפדרין גם עם 200 מ"ג קפאין (E + C) או פלצבו (P) שלוש פעמים ביום. לאחר ירידה במשקל 8 שבועות לא הייתה שונה משמעותי בין הקבוצות, אך E + C קבוצה אבדה את שומן בגוף 4.5 ק"ג יותר ו2.8 ק"ג המוני חופשי פחות שומן (FFM). זה הבדל של יותר משישה ק"ג בשמונה שבועות. הירידה הצפויה בהוצאות אנרגיה של 24 שעות (EE) ראתה בקבוצת P הייתה 10% ביום 1 ו 13% ביום 56, אבל רק 7% ו 8% בקבוצה שטופלה. EE הגבוה ב E + C  הקבוצה הייתה מכוסית כולו על ידי חמצון שומן.

    זה לא סוד שקלנבוטרול יש השפעות אנבוליים חזקות בבעלי חיים בעת שימוש במינונים סביב 4 מ"ג לקילו משקל גוף. מה שכן צריך להיות סוד הוא כי השפעה זו תלויה בהפעלה הארוכה ויציבה של קלנבוטרול של קולטניים בטא. זמן מחצית החיים של קלנבוטרול הוא בין 34-35 שעות. כל אגוניסטים בטאו האחרים שכותרתו יעילה בשמירה או אפילו בניית שריר יש זמן מחצית חיים קצר בהרבה, בסביבות רק 6 שעות. הוכח, שכאשר אתה להשרות אגוניסטים בטאו עם זמן מחצית חיים קצרים, אתה יכול להביא לאותה פעילות האנאבולית. הסיבה לכך היא משום שעירוי עוקף את בעית מחצית החיים כולם יחד, ומספק זרם יציב של אגוניסט לקולטני ביתא.



    אז מה כל זה צריך לעשות עם אפדרין? ובכן, יש גם אפדרין זמן מחצית חיים קצרים מאוד, רק כ 3-4 שעות. קח בחשבון שזה לא אומר שרמות אפדרין הן גבוהות עבור 3-4 שעות מלאות. במציאות, הם יגיעו לשיא בשלב מוקדם ואז להתחיל לרדת די במהירות. אז אם אתה לוקח אפדרין כל 4 שעות, רמות הן די נמוכות עבור רוב הזמן הזה. מה הפתרון? פשוט. קח אפדרין לפחות כל 2 שעות. תוכל למצוא בכך שאתה לא מקבל את הגבעות ועמקים במצב הרוח שלך או. הערה: אם אתם נוטלים אפדרין 20 מ"ג קפאין עם 200 מ"ג כל 4 שעות, אתה צריך חצי מהמינון לקחת את זה כל 2 שעות. ככה אתה עדיין לוקח את אותו סך במהלך היום. אתה תהיה מופתע עד כמה שינוי קטן כזה יכול לשפר את החוויה והתוצאות של שימוש באפדרין וקפאין באופן דרמטי.



    נקודות חשובות על אפדרין קלנבוטרול וכו



    ■ שמור פחמימות נמוכות תוך השימוש באפדרין. אינסולין פועל נגד ההשפעות של אפדרין וסופו של דבר לפגוע באיבוד שומן הפחמימות אם תישארנה גבוהות מדי. זה לא אומר שאתה צריך ללכת על דיאטת ketogenic. אם כמות קלוריות נמוכות מספיק, פחמימות הפכו פחות בעיה. אבל אם אתה מנסה לשמור על שרירים על ידי הפחתת קלוריות רק במעט, את הפחמימות תחבלנה בפעולה של אפדרין.

    ■ אפדרין וקלנבוטרול יש שני מנגנונים שונים, ועדיין דומים של פעולה. עם זאת, אין להשתמש קלנבוטרול ואפדרין באותו הזמן, או אפילו באופנה מתחלפת. שני התרופות פועלות דרך קולטני בטא adrenergic, לעומת זאת, קלנבוטרול יכבה ביתא הקולטנים בתוך כמה שבועות. לוקח אפדרין בזמן שיעשה קצת בשבילך. עדיף להשתמש באפדרין מההתחלה של הדיאטה שלך, מעבר רק לקלנבוטרול מתוך לא יותר מ 3 שבועות מהתחרות.

    ■ על מנת לקבל את מירב התועלת מן אפדרין על אובדן שריר, להתאים את לוח זמני המינון שלך לכל 2 שעות. זה ישפר את המשך והעקביות של פעילות בטא adrenergic. הקפד להתאים את הכמות אתה לוקח כל זמן על מנת לשמור על הסכום הכולל נלקח במהלך יום. לדוגמה, במקום לקחת אפדרין 20 מ"ג ו -200 מ"ג קפאין 3 פעמים ביום, לקחת אפדרין מ"ג 10 ו 100 6 פעמי קפאין מ"ג ליום.

    קלנבוטרול ודיאטה


    קלנבוטרול ודיאטה



    קלנבוטרול ודיאטה מהירה: הקלנבוטרול עובד באותו אופן כמו אפדרין. עם זאת, בניגוד לאפדרין, שהוא מחוץ לגוף בכמה שעות, קלנבוטרול נמשך ימים. אז אתה עליו 24 שעות ביממה. אף אחד לא בוחר להיות על אפדרין 24 שעות ביום, משום שהוא משבש את השינה, וכך קלנבוטרול הוא יעיל יותר.

    כמו כן, לאותה השפעה על תאי שומן, קלנבוטרול מאיץ את קצב לב נמוך, ולכן ניתן להשתמש ביעילות במינון גבוה יותר. (לא כמות גדולה, אבל מינון נותן השפעה גדולה יותר על תאי שומן לאותה השפעה על טכיקרדיה).



    התוצאה הוא החמור רגולטיבי של קולטניים בטא, ששימוש אפדרין מתון לא עושה. לכן, הוא יעיל במיוחד רק לזמן קצר.



    בדרך כלל אם השימוש בקלנבוטרול המינון יהיה  על 100עד 120 מק"ג ליום. זה לא אנאבולי.

    יום חמישי, 26 ביולי 2012

    קינמון שומר על סוכר הדם בחולי סוכרת

    קינמון שומר על סוכר הדם בחולי סוכרת

    קינמון תוספי תמצית יכולה לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם, כמו גם לטובת רמות הטריגליצרידים ב העם הסיני עם סוכרת מסוג 2, מדווח על מחקר חדש.

    תוצאות של מחקר אקראי כפול עיוור, קליני עם 66 חולי סוכרת מסוג 2 עולה כי מינון נמוך וגבוה קטע מתוך קינמון היו קשורים עם שיפור רמת הסוכר בדם (גלוקוז) בדם, בעוד במינון נמוך נמצאה קשורה גם להפחתה משמעותית רמות הטריגליצרידים.

    למיטב ידיעתנו, זהו המחקר הקליני הראשון לנתח את ההשפעה של תוספי קינמון על סוכרת מסוג 2 בסין, כתב חוקרים בראשותו של יאן חן מן המכונים שנחאי עבור מדעי הביולוגיה, האקדמיה הסינית למדעים.

    בהתבסס על התצפיות שלנו, כמו גם דוחות קבוצות אחרות, אנו מציעים כי קינמון להיחשב תוספת מבטיחה לטיפול בסוכרת מסוג 2, כאשר היפרגליקמיה לא ניתן לשלוט באופן משביע רצון על ידי אסטרטגיות אחרות כמו דיאטה ופעילות גופנית.

    המחקר מוסיף לגוף מחקר הולך וגדל של דיווח כי חומרים פעילים קינמון יכול לשפר את הפרמטרים הקשורים לסוכרת. כתיבת מחקר בכתב העת Nutrition, החוקרים מציינים כי 66 חולי סוכרת מסוג 2 חולקו באופן אקראי לאחת משלוש קבוצות: קבוצת פלצבו, או לאחת משתי קבוצות אשר קיבלו קטע מתוך קינמון במינון יומי של 120 מ"ג או 360 ליום.

    לאחר שלושה חודשים של התערבות, החוקרים מצאו כי רמות הגלוקוז בדם בצום פחתו באופן משמעותי בשיעור ממוצע של 1.01 mmol / L בקבוצת המינון הנמוך ו בשיעור ממוצע של 1.62 mmol / L בקבוצת המינון הנמוך ב גבוה קבוצת מנה, תוך שינויים נצפו בקבוצת הפלצבו. בנוסף, הטריגליצרידים בדם ירדו באופן משמעותי בשיעור ממוצע של 0.78 mmol / L בקבוצת המינון הנמוך, בעוד קבוצות פלצבו במינון גבוה מוצג עלייה קלה.

    ראוי לציין כי ההשפעה של קינמון על בקרת רמת הסוכר בדם תלויה סביר בטופס קינמון המשמש החולים", כתבו החוקרים. "יתר על כן, שיטות תמצית שונים עשויים להשפיע על היעילות של קינמון." "בעתיד, חשוב עוד יותר לזהות את הרכיב הפעיל של קינמון להבהיר את המנגנון המולקולרי שלו כי הוא אחראי על השפעתה על הרגישות לאינסולין", סיכמו החוקרים.

    תמצית תה ירוק מציג יתרונות בריאות במצבים של יל"ד בילדים שמנים

    תמצית תה ירוק מציג יתרונות בריאות במצבים של יל"ד בילדים שמנים

    מחקר חדש מפולין מעורבים יתר לחץ דם בחולים הסובלים מהשמנת יתר עולה כי תמציות של תה ירוק עשויה להוביל לשיפור בלחץ הדם, רמות הסוכר בדם סמנים של דלקת.
    חשיבות החלבונים בדיאטה | דיאטה ושומנים | דיאטה וחומצות אמינו | דיאטת האנטי-אייג | הדיאטה האפריקאית | דיאטת האקנה-דיאטה ללא אקנה | דיאטת ה-3 שעות | דיאטת האבס-דיאטת הבטן | דיאטת אננס | דיאטת בננה-חלב | דיאטת הארומה-ריח | דיאטה האבטיח | דיאטה ללא גלוטן | דיאטת הפופקורן | דיאטת פריטיקין | דיאטה לפי סוג הדם | דיאטת מרק כרוב | דיאטת אשכוליות | דיאטת חומץ תפוחים | דיאטת קקאו | הדיאטה של בוב גרין | דיאטת סאות | דיאטת אטקינס | דיאטת חלבונים | דיאטות הרזיה וחיטוב הגוף

    שלושה חודשים של תוספת של תמצית תה ירוק הביאה לירידה משמעותית ברמות של חלבון מגיב C (CRP), סמן של דלקת, כמו גם בירידה משמעותית הסיסטולי והן לחץ הדם הדיאסטולי ב -56 אנשים שמנים הסובלים מיתר לחץ דם.

    "שלושה חודשים של תוספת תמצית התה הירוק הייתה השפעה משמעותית על גורמי סיכון קרדיווסקולריים כמו תנגודת לאינסולין, לחץ דם, דלקת סטרס חמצוני בחולים עם יתר לחץ דם והשמנה הקשורה והיה הרומן למצוא הוכיח במחקר שלנו", כתב החוקרים מ פוזנן האוניברסיטה למדעי הרפואה.

    למיטב ידיעתנו, זהו הניסוי הקליני הראשון, שבוצעה על חולים שמנים עם יתר לחץ דם." המחקר מוסיף לגוף גדל והולך של ראיות התומכות ביתרונות הבריאותיים של התה הירוק ותמציות שלה. רוב המדע על תה יש הביט תה ירוק, עם היתרונות שדווחו על הפחתת הסיכון לאלצהיימר ושיפור בריאות הלב וכלי הדם ובעל פה.

    תה ירוק מכיל בין 30% ו 40% של מים שניתן להפיק פוליפנולים, בעוד תה שחור (תה ירוק, כי כבר חמצון על ידי תסיסה) מכיל בין 3 לבין 10 אחוזים. תה אולונג הוא תה מותסס למחצה והוא משהו בין תה ירוק ושחור.

    ארבעת פוליפנולים העיקריים שנמצאו מתעסק עם עלי תה טריים הם epigallocatechin gallate (EGCG), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) ו epicatechin (EC). מחקר פולני חדש המשמש מנה יומית של תמצית תה ירוק 379 מ"ג, 208 מ"ג של מתן EGCG. את פוזנן מבוססי החוקרים גייסו 56 הסובלים מהשמנת יתר, יתר לחץ דם אנשים להשתתף כפול סמיות משפטם מבוקר פלסבו. המשתתפים צרכו או 379 מ"ג ליום של תמצית תה ירוק (GTE) או פלצבו למשך שלושה חודשים. תוצאות המחקר הראו כי צריכת תה ירוק תמצית הייתה קשורה עם ירידה ממוצעת הסיסטולי ולחץ הדם הדיאסטולי של 4.9 ו -4.7 מ"מ כספית, בהתאמה, לעומת ירידות של 0.8 מ"מ כספית בלבד ו -0.6, בהתאמה, בקבוצת הפלצבו. בנוסף, שיפורים משמעותיים רמות אינסולין וסוכר בדם (גלוקוז) בדם נצפו גם לאחר שלושה חודשים של תוספת של תמצית תה ירוק, אבל לא שיפורים כאלה נצפו בקבוצת הפלצבו. לבסוף, רמות ה-CRP ירד ב 0.9 מ"ג / ל 'בקבוצה תמצית תה ירוק, אך עלה ב 0.11 מ"ג / L בקבוצת הפלצבו. בהתייחסו מנגנון הפוטנציאל, אמרו החוקרים כי הפעולה נוגד חמצון ואנטי דלקתית של תמצית עשוי להסביר להורדת לחץ הדם פעילות, ההשפעות על הלב ואת הפחתת סמנים של לחץ חמצוני דלקת. "הממצאים הנוכחיים מראים עדות חזקה על השפעה חיובית של תוספת תמצית תה ירוק על לחץ הדם, חילוף החומרים של פחמימות פרופיל השומנים, כמו גם על דלקת סטרס חמצוני, בחולים עם יתר לחץ דם והשמנה הקשורה", כתבו החוקרים. "כי הנושאים המיוצגים הקבוצות יתר ייצוג האוכלוסייה המודרנית, היתרונות הפוטנציאליים של GTE יש להעריך בזהירות במחקרים עתידיים", סיכמו החוקרים.

    תה ירוק ויתר לחץ דם

    תה ירוק ויתר לחץ דם


    יתר לחץ דם: איגוד הלב האמריקני (AHA) מדווח כי כ- 76,400,000 אנשים בגיל 20 ומעלה, ארצות הברית סובלים מלחץ דם גבוה.

    AHA מדווח: "תחזיות מראות כי עד שנת 2030, תוספת של 27 מיליון בני אדם יכולים לסבול מלחץ דם גבוה, עלייה של 9.9% בשכיחות משנת 2010." לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) יכול להשפיע על אף אחד.

    אחוז גבוה יותר של גברים מאשר נשים סובלים מלחץ דם גבוה עד גיל 45 בגילאי 45-54 ו - 55-64, אחוז הגברים והנשים דומה. אחרי זה אחוז גבוה יותר של נשים מאשר גברים סובלים מלחץ דם גבוה. 

    בקרב מבוגרים בגיל 20 ומעלה בארצות הברית, הבאה יש לחץ דם גבוה: במשך שאינם היספנים, 33.9% מהגברים ו- 31.3% מהנשים.

    עבור שאינם היספנים שחורים, 43% מהגברים ו 45.7% מהנשים. עבור מקסיקני אמריקאים, 27.8% מהגברים ו 28.9% מהנשים.

    נתונים סטטיסטיים מעניינים נוספים מספרים כי 79.6% מהאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה אינם מודעים לכך שיש להם את זה. חלק 47.8% סובלים מלחץ דם גבוה שלהם תחת שליטה, ואילו 52.2% לא. מה שמביא אותי הדוח הראשון שלי היום.

    תה ירוק: מחקר חדש מפולין מראה שתמצית תה ירוק עשויה לעזור להפחית את רמות לחץ דם גבוה אצל אנשים שמנים. זאת ועוד, תמציות תה ירוק עשויה גם לשפר את רמות הסוכר בדם סמני דלקת - ארטריטיס ועוד...




  • סוכרת דרכים להתמודדות ודרכי טיפול | סכרת ופעילות גופנית | סוכרת להבין את המצב ודרכי הטיפול | חומצה אלפא-ליפואית (Alpha-Lipoic Acid) | אינסולין וויסות רמת הסוכר בנסיוב | סכרת - סוכרת דרכי טיפול והתמודדות | קונטראידיקציה תרופות לסוכרת | תרופות משתנות, נוגדי חומצה, סוכרת, תרופות אנטי-ביוטיות, מפחיטות כולסטרול | סוגי ממתיקים | אנטי-אייג | חידושים בטיפול בסוכרת | יעילות ובטיחות בטיפול באקרבוזה בחולי סוכרת מטיפוס 2 | סוכרת DIABETES | היפראינסולינמיה ומצבים בריאותיים | השימוש ביסוד הקורט כרום כתוספת לטיפול בסוכרת | סוכרת | סוכרת
  • הדו"ח השני מתמקד במחקר שפורסם בכתב העת Nutrition Research. חוקרים בסין מצאו כי תמציות קינמון יכול לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהפחית את רמות הטריגליצרידים.

    יום שבת, 14 ביולי 2012

    7 דברים שתחווה בשבועות הראשונים של הדיאטה האנבולית

    7 דברים שתחווה בשבועות הראשונים של הדיאטה האנבולית


    דיאטה אנבולית: אתם תרגישו טוב יותר כאשר טעינת פחמימות הראשון מגיע. 3-4 שבועות בדיאטה האנבולית, תוכל להיות מותאם באופן מלא ולהרגיש טוב יותר. בינתיים, הנה 7 דברים תחווה השבועות הראשונים שלך עם דיאטה אנבולית.

    1. עליה בהתשוקה לפחמימות. את הפחמימות שאתה אוכל לפני תחילת הדיאטה האנבולית, כך אתה תשתוקק ליותר פחמימות - הדומה לאנשים המכורים לפחמימות או לדיאטת פחמימות.
    טיפים: לא לאכול פחמימות. התשוקה לרצון לאכול פחמימות, הם למעשה נבואה המגשימה את עצמה: לא לאכול פחמימות ו התשוקה תיפסק. לעומת זאת יש למלא את הבטן עם מזונות אחרים המותרים בדיאטה אנבולית, כך שאתה נהנה מהם. ספירת ימי חופשה. לספור את ימי חופשה עד יום העמסת הפחמימות (צריכה להיות בסופי השבוע). וכאשר באותם ימים, לאכול את כל הפחמימות שהשתוקקתה.


    טיפים: ירקות ירוקים. ירקות כהים, ירקות עליים עשירים בסיבים. לאכול תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, כרוב, ... זרעים של פשתן טחון. 1 - 2 כפות ליום יספק לכם סיבים מספיק. יש לטחון אותם לשם ספיגה אופטימלית. ולהרבות לשתות מים. סיבים נקשר מים. לשתות 1 כוס מים על מתעוררים, 2 כוסות עם כל ארוחה.


    4. דיאטה הרזיה. פחמימות צוברות מים. לכן יש להימנעות מפחמימות במשך ימים תחושו כי הגוף מתנקז ממים מתוך השרירים. לכן תיתכן 2-4 קילו של ירידה במשקל בשבוע 1 - הדבר מאוד שכיח. לממש את חלק הארי של אובדן המשקל הזה הוא מים, לא שריר או שומן.את תיראי רזה ושטוחה במראה. אל דאגה, אתה תקבל את התוצאה ההפוכה אחרי טעינת פחמימות ימים. ואחרי 3-4 שבועות על דיאטה אנבולית, בדומה לדיאטת ה- יו יו יהיה פחות מובהק.

    5. עצבנות. הימנעות מפחמימות במשך 12 ימים מפחיתה את ייצור הסרוטונין במוח, כן זהו אותו חומר כימי, אשר מעלה את מצב הרוח. לכן צפו עצבנות בשבועות הראשונים.

    6. רעב ודיכוי התיאבון. שומן גורם לך להרגיש מלאה יותר. 

     7. רמת אנרגיה נמוכה. הימנעות מפחמימות מאלץ את הגוף להשתמש בשומן לאנרגיה. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו שיש שפעת: תחושת ישנוניות, עייפות, חולשה, אדישות, וכו'​​...


    2. שלשולים. צריכת השמן בדיאטה האנבולית מרכך צואה ועל כן עשוי לגרום לשילשולים. המעיים שלך צריכים להסתגל לשינוי של דיאטה. שלשול שכיח בשבוע הראשון על תזונה אנבולית. יש לציין כי צריך לשתות מספיק מים כדי למנוע התייבשות ולאכול ירקות ירוקים.

    3. עצירויות. רוב האנשים לא אוכלים מספיק ירקות, אז הם מקבלים סיבים שלהם מהפחמימות (דגנים וקיטניות). מתחילת הדיאטה האנבולית שלא אוכלים פחמימות במשך 5 ימים על תחילת הדיאטה האנבולית, אתה חייב לקבל את הסיבים שלך ממקום אחר.
    הגוף שלך זקוק 3-4 שבועות להסתגל לדיאטה האנבולית. 12 הימים הראשונים יכולים להיות קשים מאוד בעבור חלק מהבנות. הרבה אנשים פורשים מהדיאטה הזו בתוך 12 הימים הראשונים שלהם עם דיאטה אנבולית כי הם מרגישים "זיפט", עייפות וחוסר אנרגיה.זה בהחלט נורמאלי לחוש כך בתחילת הדיאטה האנבולית. הימנעות מפחמימות במשך 12 ימים מאלץ את הגוף להשתמש במאגרי השומן לשם הפקת אנרגיה.