יום שלישי, 31 במרץ 2015

הרזיה וחיטוב השרירים

הרזיה וחיטוב השרירים בשיטת http://diet2all.net/

טיפ להרזיה וחיטוב השרירים: דיאטות הרזיה מהירה: האם ניתן לטהר את הגוף ע"י מיצים?. שיטה זו ידועה גם בשם דיאטת הוליווד. ישנם סוגים רבים ושונים של המיץ המנקים את הגוף. עם זאת, הרעיון המרכזי הוא לצרוך מיצי מפירות וירקות טריים בלבד. לטהר את הרעלים מהמערכת שלנו, לעזור לנו לרדת במשקל וגורם לנו להרגיש יותר ערניים ובריאים.

רוב המיץ מנקה לאחד לשלושה ימים, למרות שחלקם יעילים עד שבעה ימים בכל פעם.

בכדי להיות בטוח שאתם משלבים הרבה ירקות בדיאטה שלנו.



דיאטה מהירה ואימונים למדריכי כושר אישיים

דיאטה מהירה ואימונים למדריכי כושר אישיים, בשיטת הדיאטה המהירה של Diet2All.



טיפ דיאטה מהירה ואימונים: פנה זמן לפעילות גופנית. פעילות גופנית עשויים למעשה לגרום לך לעלות במשקל השרירים תחילה, ונציין כי זהו מרכיב חיוני של כל תכנית לירידה במשקל  לטווח הארוך.



אם אתם שוקלים שאיבת שומן?!. שאיבת שומן היא אפשרות כירורגית לאובדן מהיר, ממוקד של שומן במשקל, מומלצת בדרך כלל רק לאנשים עם איזור אחד או שתיים ספציפיים של השמנה איזורית, אך משקל גוף אחר בריא יחסית. בגלל שמדובר בהליך כירורגי, שהוא מכיל סיכונים בריאותיים משמעותיות וצריך להתבצע רק ע"י מורשה מקצועי.



דיאטה קלה ומהירה

דיאטה קלה ומהירה לפי שיטת ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ 

טיפ לדיאטה מהירה וקלה: אימוני התנגדות, אימוני משקולות, יכולים לעזור גם גברים וגם נשים להישאר רזים ע"י בניית שריר והעלאת חילוף חומרים לתועלת פסיבית קבועה. 


אסטרטגיות לירידה במשקל המשלבות את שני סוגי האימונים, אימון אירובי ואימון אנאירובי מסייעים לרדת ולשמור על משקל הגוף לשרוף שומנים באופן משמעותי ביותר.

הפתעה: לכל אחד יש כמה שומן בבטן, אפילו אנשים שיש להם שרירי בטן שטוחות.

זה נורמלי. אבל יותר מדי שומן בבטן יכול להשפיע על הבריאות שלך באופן ששומן אחר לא.

חלק מהשומן שלך הוא ממש מתחת לעור שלך. שומן אחר הוא עמוק יותר בפנים, סביב הלב שלך, ריאות, כבד ואיברים אחרים.

בצעו פעילות אירובית בעצימות נמוכה. אימונים אירוביים מתונים המשלבים הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ופעילות אירובית במכונות, או שחייה מסייעים לנו לשרוף יותר קלוריות ממקור שומנים, וגם לשמור על תפקודי לב בריאים ותקינים.



יום ראשון, 29 במרץ 2015

הרזיה דיאטה בהתאמה אישית

הרזיה דיאטה בהתאמה אישית, לפי שיטת הדיאטה (Diet2All) של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/

להלן מספר טיפים:

הרזיה דיאטה בהתאמה אישית: יש לזכור כי ירידה במשקל בריאה דורשת מאמץ, מסירות, ועקביות.



לא משנה מה נאמאר במגזין שקראתם! כאשר הגוף שלך שורף שומן, המקורות לרוב הם מכל הגוף שלך, גם אם כל מה שאתה עושה הם כפיפות בטן. שום כמות של כפיפות בטן תהיה להיפטר מבטן שאם הם לא מגובים ע"י פעילות אירובית נכונה ודיאטה! שרירי בטן שטוחים לא באים ממיליוני כפיפות בטן; הם באים מרמות נמוכות של שומן בגוף. אז אם זו המטרה שלך, כדי לוודא שאתם עושים הרבה פעילות גופנית אירובית בנוסף לשגרת הדיאטה שלכם.


דיאטה מהירה הדרך הבריאה בכדי לרדת במשקל במהירות משלבת תזונה בריאה ומזינה, הידרציה נאותה, ושגרת פעילות גופנית מתונה ומגוונת.



אם אתם משתמשים בדיאטת אופנתית או טכניקת הרזיה מהירה אחרת לרדת מספר קילוגרמים במשקל ובאופן מהיר מאוד, כדי מאוד לעבור אחרי כמה ימים או שבועות לתכנית ירידה במשקל לטווח ארוך שמקדמת ירידה במשקל בריאה כדי להגן על הבריאות שלך ולקדם את הירידה במשקל קיימא.



איבוד המשקל עשוי לקחת זמן, אבל זה יהיה שווה את זה.



זהה את מקור המוטיבציה שלך ואת מטרות הרזיה האולטימטיבית שלך. נסו לכתוב את הסיבות המדויקות שתעודדנה אותך כדי להפחית את המשקל שלך, כך שיש לך תזכורת חזותית קבועה של המטרות שלך, ולהיות בטוחים שאתם יכולים להצליח.



מומחים בתחום בריאות ממליצים לירידה במשקל ולרוב רצוי באופן איטי ויציב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע. זאת היא באמצעות שילוב תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה.



יום חמישי, 26 במרץ 2015

דיאטה חיטוב הגוף ובניית השרירים

דיאטה חיטוב הגוף ובניית השרירים לפי שיטת Diet2All, שפיתח ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/



ייעוצים לבניית חיטוב הגוף, דיאטה תזונה נכונה, דיאטה מהירה, דיאטה לנוער וילדים, דיאטה און ליין, דיאטה יעקב עזרא, דיאטה קלה ועוד...



יום שלישי, 24 במרץ 2015

דיאטה מהירה לפי סוג דם

דיאטה מהירה לפי סוג דם: דיאטה לפי סוג דם לפי שיטת Diet2All.


Blood type diet בלב הפאזל הגנטי... מחקר סוגי דם  המפתח הינו התורשה הגנטית כקו סיפור בחיים שלנו. למרות שאנו חיים במאה ה -21, אנו משתפים קשר משותף עם אבותינו.


המידע הגנטי שגרם למאפיינים מסוימים שלהם כבר עבר אלנו.




לרדת במשקל תפריט

לרדת במשקל תפריטים בשיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ תכנית זאת לירידה במשקל ארוחות הדיאטה הינה תוכננה ע"י תזונת להציע ארוחות טעימות, מאוזנות מבחינה תזונתית לירידה במשקל.



דפוסי האכילה הבריאים, אתם יכולים לעקוב אחר לרדת במשקל תפריט והמשקל לכל החיים. כך תוכלו לימצוא את תכניות וארוחות הדיאטה הנכונה עבורך.



יום שני, 23 במרץ 2015

איך לרדת במשקל במהירות

איך לרדת במשקל במהירות ולשמור על בריאות אופטימאלית, לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא.

להמן מטופלים מספרים אודות תחושות שונות שחשו במהלך הדיאטה לירידה מהירה במשקל.

אתם באמת צריכים את שניהם, והנה הסיבה: איבוד שומן (כל מיני סוגים של שומן, ולא רק את השומן בבטן שמכסה את שרירי הבטן התחתונות שלך) דורש גירעון אנרגיה לרוב שמקורה בסוכרים ומומנים מיותרים ובלתי בריאים. בסופו של היום, אתם רוצים וצריכים את הגוף שלכם בכדי להבין שזה לא לא קשה לשמור על הבריאות ולרדת במשקל במהירות.



דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור לנו ליצור גירעון באנרגיה ולרדת במשקל, אך אני מניח שאתם רוצים את מה שעובד הכי טוב !. מה נותן לך את התמורה הגדולה ביותר עבור הזמן שאתה משקיע.



ישנם הורמונים רבים המשפיעים על הירידה במשקל ובמיוחד שרוצים לרדת במשקל במהירות, אך לשם קיצור אנחנו הולכים להתמקד בשני הורמונים: הלפטין והגרלין.

לפטין הינו הורמון שמופרש ע"י תאי השומן שלנו שמאותת לנו לאכול פחות ולשרוף יותר אנרגיה - קלוריות. מדענים כינו את ההורמון לפטין כ"תרמוסטט לאיבוד שומן".

הלפטין פעיל יותר במערכת שלנו, כך למעשה אנו יכולים לנצל יותר השומנים או  לשרוף שומנים. באופן דרסטי צימצום הקלוריות בדיאטה לרדת במשקל במהירות, מקטינה את שחרור ההורמון לפטין ואת יכולתו לאותת למוח על תחושת השובע, מה שהופך את הירידה במשקל קשה יותר וסופו של דבר איטית יותר.

כך למעשה המצב מכריח אותנו להמשיך לאכול פחות ופחות קלוריות בכדי להשיג את תוצאות של הירידה במשקל.



אנו נותנים יעוצים במטרה: לרדת במשקל, מה לאכול כדי לרדת במשקל, איך לרדת במשקל במהירות, לרדת במשקל תפריט, לרדת במשקל בשבוע.



הרזיה מהירה

הרזיה מהירה בשיטת Diet2All, שפיתת ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/



הדרך הטובה ביותר להשיג בטן שטוחה היא באמצעות דיאטה המותאמת באופן אישי ושפע של פעילות גופנית.



אך אם אתם רוצים להאיץ את התהליך, יש לנסות שילוב של מספר מזונות לארוחות שלכם.



ניתן לקבל יעוצים התחומים הנ"ל: הרזיה, הרזיה בבטן, הרזיה מהירה ובטוחה, הרזיה מהירה, הרזיה ללא דיאטה, הרזיה נכונה, הרזיה שפויה, הרזיה מהירה בבטן...





יום ראשון, 22 במרץ 2015

הרזיה ודיאטה בריאה

הרזיה ודיאטה בריאה לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. להלן מטופל מספר אודות הליך הדיאטה וההרזיה, כיצד עבר את תהליך הדיאטה? תחושות וקשיים בדיאטה? http://diet2all.net/



בריאות הרזיה ודיאטה, השמנה ודיאטה, הרזיה ללא דיאטה, הרזיה בבטן, הרזיה מהירה ובטוחה, הרזיה מהירה, הרזיה ללא דיאטה, הרזיה נכונה, ניתוחי הרזיה, הרזיה שפויה, הרזיה מהירה בבטן ועוד...



דיאטת שומרי משקל דיאטה והרזיה

דיאטת שומרי משקל דיאטה והרזיה. להלן מטופל בשיטת דיאטה והרזיה מהירה של Diet2All. מספר אודות החוויות הדיאטה וחושות פנימיות בדיאטה, ואודות ההצלחה בדיאטה הנ"ל. http://diet2all.net



הרזיה חיובית איך להרזות ולמצק את הגוף

הרזיה חיובית איך להרזות ולמצק את הגוף?! לפי שיטתו של ד"ר יעקב עזרא. http://diet2all.net דיאטות קיצוניות משפיעות לרעה על קצב חילוף החומרים ואם במשך שנים רבות אתם "עושים" דיאטה, סביר להניח שחילוף החומרים שלכם "נפגע". כלומר: גופכם ישרוף פחות קלוריות. לכן, כל דיאטה שמתחילים הופכת לקשה יותר והקילוגרמים יורדים לאט יותר. 



יום שבת, 21 במרץ 2015

לרדת במשקל ולאכול הרבה

לרדת במשקל ולאכול הרבה, לפי שיטתו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ להלן מטופלת בשיטת הדיאטה האישית של Diet2All, מספרת אודות הדיאטה וכיצד רזתה בניגוד לדיאטות אחרוב שעשתה.

לאכול דג סלמון לארוחת צהריים ולהרזות: הסלמון עשיר בחלבונים ובחומרים מזינים החשובים לבנות טונוס שרירים ולתת לעור שלנו מראה זוהר ובריא. תזונאים יש הטוענים כי צריכת (לא משנה כמה הוא מבושל) עלולה להפוך באופן מיידי את הפנים שלך נראים קצת יותר עם קווי מתאר נאותים.

לרדת במשקל בשבוע, לאכול ולרדת במשקל, איך לרדת במשקל, לרדת במשקל במהירות, לרדת במשקל תפריט, לרדת במשקל בהריון, לרדת במשקל מהר, ועוד...



דיאטה מהירה חיטוב הגוף

דיאטה מהירה חיטוב הגוף בשיטת Diet2All, בפיתוחו של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net/ דיאטה מהירה וירידה במשקל, הקשר הבריאותי. מתייחסת להפחתה במסת הגוף.

כיצד לחטב ולעצב ישבן

כיצד לחטב ולעצב ישבן?, עם ד"ר קובי עזרא ומאמן הכושר שחר.



לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל

לרדת במשקל בשבוע הדרך לירידה במשקל. הירידה באחוזי השומן שלי הייתה נפלאה, אין לי מילים... ואני מרוצה. http://diet2all.net

אצלנו בקליניקה ניתן לבצע ירידה במשקל, דרכים לירידה במשקל, ירידה במשקל ללא דיאטה, סיבות לירידה במשקל ועוד...



דיאטה חיונית הרזיה מהירה

דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו מזונות. המילה דיאטה לעתים קרובות מרמזת על השימוש ספציפי של צריכת תזונה מטעמי בריאות ושינוי המשקל.

תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.



דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.



דיאטה חיונית הרזיה מהירה

דיאטה חיונית הרזיה מהירה. http://diet2all.net בתזונה, דיאטה הוא הס"כ המזונות הנצרכים ע"י גופנו. הרגלי תזונה הם ההחלטות הרגילות בעת הבחירה מה לאכול אילו מזונות. המילה דיאטה לעתים קרובות מרמזת על השימוש ספציפי של צריכת תזונה מטעמי בריאות ושינוי המשקל.

תזונה נכונה דורשת אכילה וספיגה של ויטמינים, מינרלים, ואנרגיה מזון בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים. הרגלים ובחירות תזונתיים בעלות תפקיד משמעותי באיכות חיים, בריאות ואריכות ימים.



דיאטה מסוימת במטרה לחפש ירידה במשקל או עלייה במשקל ובמסת השרירים. שינוי הצריכה התזונתית של נושא, או "הולך על דיאטה", יכול לשנות את מאזן האנרגיה ולהגדיל או להקטין את כמות השומן מאוחסן בגוף. מזונות מסוימים דווקא מומלצים, או אפילו לשנות, להתאמה לדרישות של דיאטה מסוימת. דיאטות אלה הן בדרך כלל מומלצים בשילוב עם פעילות גופנית. תוכניות הרזיה מסוימות יכולות להזיק לבריאות, ואילו אחרים עשויים להיות מועילים (ולכן יכולות להיות שטבע כתזונה בריאה). המונחים "תזונה בריאה" ו-"תזונה לשמירה על משקל" קשורים לעתים קרובות, לקדם למשקל תקין ובריא. תזונה בריאה היא דרך כדי למנוע בעיות בריאות, ולספק לגוף את האיזון הנכון של ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים.



דיאטת שומרי משקל דיאטה והרזיה

דיאטת שומרי משקל דיאטה והרזיה. להלן מטופל בשיטת דיאטה והרזיה מהירה של Diet2All. מספר אודות החוויות הדיאטה וחושות פנימיות בדיאטה, ואודות ההצלחה בדיאטה הנ"ל. http://diet2all.net



סוכרת הריונית דיאטה טיפולים תזונתיים

סוכרת הריונית דיאטה טיפולים תזונתיים עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net מטרת תוכנית הדיאטה והתזונה כטיפול בסוכרת הריון, היא אספקת אנרגיה ורכיבי מזון שונים כפי שמתאים לצרכיה של האישה ההרה, שאינה סוכרתית ומאידך איזון רמות הסוכר בדם באמצעות התפריט הדיאטטי.

תוכנית הדיאטה: הדיאטה או יותר נכון לומר הרגלי האכילה מסודרים והתפריט המומלץ למצבי בריאות וחולי. תוכנית הדיאטה היא לא בהכרח תפריט אכילה אשר מיוﬠד לירידה במשקל, כגון: דיאטת רזון. קיימות דיאטות רבות ומגוונות לטיפול במצבים שונים. אחת מהו הינה הדיאטה המיועדת לטפל בסוכרת הריון אשר בהחלט אינה דיאטת רזון.



דיאטת הים תיכונית

דיאטה ים תיכונית

ישראל אמנם שוכנת לחופי הים התיכון, אך לא כולם יודעים מהי דיאטה ים תיכונית ומהם יתרונותיה. מדובר במידע חשוב לבריאותכם שכן מחקרים מצאו כי דיאטה ים תיכונית ניחנת בסגולות בלתי מבוטלות.

מהי בעצם דיאטה ים תיכונית ?

דיאטה ים תיכונית כשמה כן היא – מאכלים ומתכונים המבוססים על מטבחים שלחופי הים התיכון, ובאופן מיוחד ספרד, יוון ואיטליה. מדובר כאמור במגוון רחב של מטעמים, אשר מרכיביהם כוללים עוף, אגוזים, שמן זית, דגנים מלאים, פירות, ירקות טריים ודגים. כלומר, מבחינת הישראלים דיאטה ים תיכונית הינה נגישה וזמינה מאוד, אינה כרוכה בעלויות גבוהות מדי או בשינוי קיצוני בהרגלי התזונה.

הפחתת מחלות

ראשית, חשוב לציין כי דיאטה ים תיכונית אינה מכוונת רק להוספת מרכיבים לתפריט היומי, אלא גם להימנעות ממספר מצרכים כמו שומן שמקורו בבעלי חיים או בשר אדום. מחקרים שנערכו בתחום בעת האחרונה השוו בין אוכלוסיות שונות במדינות שלחופי הים, תוך בחינת ההבדלים הקיימים בתפריטיהן המסורתיים. נמצא כי אוכלוסיות המקפידות על מרכיבי דיאטה ים תיכונית סובלות מפחות מחלות באופן מובהק יחסית לקבוצות אחרות.

תרומה לבריאות

מחקרים נוספים שנעשו לגבי דיאטה ים תיכונית מצאו שיפור מהותי במספר מדדי בריאות, ביניהם ירידה ברמות השומנים בדם, עלייה ברמת הכולסטרול הטוב, ירידה ברמות הסוכר אצל אנשים שחולים בסוכרת, שיפור בתפקוד הכבד, וירידה בסיכון לפיתוח מחלות לב. כל זאת, בהשוואה לקבוצות שצרכו קלוריות באופן מצומצם או ללא
הגבלה.

גוף חטוב לאורך זמן

עוד ממצא חשוב על דיאטה ים תיכונית בוודאי יעניין את שומרי המשקל שביניכם. מחקר מקיף שהשווה בין קבוצות שהתבססו על תפריטים שונים, מצא כי דיאטה ים תיכונית עם הגבלת קלוריות היא הטובה ביותר להפחתה מאוזנת במשקל הגוף. ולא פחות חשוב, היא זו המעניקה את התוצאות היציבות ביותר לטווח הארוך.

פשוט מאוד ליישום

אם מצרפים את כל היתרונות שנמצאו לגבי דיאטה ים תיכונית, מקבלים תמריץ נהדר לעבור לתפריט טעים ומזין שתורם רבות לשמירה על המשקל ולבריאות בכלל. אם גם אתם רוצים לעבור לדיאטה ים תיכונית כל שעליכם לעשות הוא לשלב את המאכלים שלעיל בתפריט היומי והשבועי ללא הגזמה, ומצד שני לוותר על הבשר האדום ועל החמאה.  


התוך אתר reader
אסף דורי
בונה "אינדקס יהלום"
כתיבת מאמרים לרשת,
קידום אתרים וניהול קמפיינים מקצועי בגוגל

יום רביעי, 11 בפברואר 2015

לרדת במשקל תפריט



לרדת במשקל תפריט, של ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net בדיאטה שלנו אנו מתאמים לכל מטופל ובאופן אישי (אחד על אחד), מה הוא צריך לאכול וזאת בהתאם למה שהגוף שלו מורגל לאכול עד להגיעו אלנו לקליניקה. 

יום ראשון, 8 בפברואר 2015

הדרך לירידה במשקל

שינויים קטנים - הדרך לניצחון על המשקל

אחוז ניכר מאוכ' הבוגרת בעולם המערבי המתקדם סובלת מהשמנת יתר.    זהו נתון מדאיג אשר טומן בחובו השלכות ענקיות על חיינו – החל מתעשיית תרופות והמזון המהיר שמרווחות מיליארדים בשנה מהמגפה, דרך ירידה ברמת החיים ובאיכות החיים הכללית שלנו ועד סיכוי אמיתי לירידה בתוחלת החיים הממוצעת ב-20 השנה הקרובות.    עם זאת, זה הרי לא סוד שאנחנו, אנשי המקצוע האמונים על הבריאות והמשקל שלכם, נכשלנו.     95% מהדיאטות נגמרות בעלייה מחדש במשקל, נפתחים כל שנה עשרות מיזמים של דיאטות וחדרי כושר שכל מטרתן לנסות ולעצור את התופעה.    במבחן התוצאה – כל זה לא עובד.   אחת הסיבות העיקריות בעיני לכך שאנשים פשוט לא מצליחים לשמור ולשנות את אורח החיים שלהם, היא שהמיקוד שלהם הוא על השפעות המיקרו (המאכל הזה משמין? ארוחת שישי הייתה גדולה? וכו' וכו') מאשר על השפעות הענק של גורמי המאקרו הרבים בחיינו (אלו הם הרגלינו).
דרך דוגמא פשוטה אמחיש טענתי –
דוד החליט להפחית במשקל.   השינוי ה"טבעי" הראשון שיעשה הוא להוריד את הסוכר בקפה, את מאפה הבוקר ובשלושת האירועים שצפויים לו בחודשיים הקרובים יאכל סלט.  דוד מרגיש את החסר היומיומי הזה מכיוון שהחליף הרגל – למעשה בריק.    הוא הוריד את אלמנט ה"הנאה" שלנו מאוכל כי הרגיש שזה מה שמשמין אותו.     דוד שלנו ב-3 חודשים, בהנחה שהוריד מ-4 כפיות סוכר ביום ל-0, יתוגמל בהורדה של ............. 1 ק"ג.    על הויתור על מאפה הבוקר 4 פעמים בשבוע, מעבר לעובדה שירוויח בריאות כי לא יכניס שומנים רעילים לגופו, יתוגמל בהורדה של........... 2-2.5 ק"ג.   מכובד אבל ספק אם שווה את הויתור.     על הויתור האחרון ובעיני הקשה ביותר, של להפציר מול כולם "אני בדיאטה" בחתונה של אחיינו או בבר המצווה של הבן, הוריד מארוחה של 3500 קלוריות (מכל הבא ליד) ל300 קלוריות (בייסורי אלוהים).      במהלך 3 האירועים עשה כך דוד שלנו, ותוגמל בהורדה של..........1.3 ק"ג.    לסיכום הדוגמא, דוד שלנו ב-3 חודשי דיאטה הוריד כ-4-4.5 ק"ג מהשינויים הכה קשים שעשה.
משתלם? לא בטוח.
בבואנו לבצע את השינוי החשוב הזה שנקרא שינוי גופנו ואורח חיינו, עלינו להבין שהשינויים הקטנים וארוכי הטווח (כאלו שאנחנו יכולים להתמודד איתם), הם אלו שיביאו את השינוי הקל שאנחנו כה מייחלים לו.    אנשים רבים מחפשים את הפיתרון הקל, בדומה להרבה מקרים בחייהם, והתוצאות מדברות בעד עצמם כאשר הקילוגרמים חוזרים להם עם עודף אחרי תקופה של סבל וצום.    בחלק הבא אתן 10 שינויים קטנים שניתן להביא לתפריט היומי – אשר בשנה יגרמו להבדלים דרסטיים במשקל.   לכל אחד מהשינויים אפרט כמה השינוי "שווה" לנו בראייה שנתית.
 1.  הורדת הסוכר בקפה/תה בחצי.   ויתור יומי של כפית סוכר = כ-1 ק"ג בשנה.
2.  החלפת שתייה מתוקה בשתייה דיאט.   החלפה חד-שבועית של פחית משקה ממותק = כ-1 ק"ג בשנה.
3.  החלפת חלב 3% בחלב 1%.  החלפה (3 פעמים בשבוע) של קפה הפוך רגיל בדל שומן = כ-1.5 ק"ג בשנה.
4.  הפסקת נשנוש בזמן הכנת האוכל/מעבר ליד המקרר.   הפסקת נשנוש יומי של כמה כפיות אורז/2 קוביות שוקולד/תפוח/חתיכת שניצל = כ-2.2 ק"ג בשנה.
5.  המרה של אכילה בחוץ בטיולי יום שבת בסנדוויצים מהבית.    המרה זו פעם ב-3 שבועות = כ-1 ק"ג בשנה.
6.  המרה של שווארמה בלאפה לצלחת של פרגיות ואורז.    המרה זו פעם בחודש = כ-1.2 ק"ג בשנה.
7.  המרה של פרוסת עוגה בינונית בארטיק דיאט/2 קוביות שוקולד.    המרה זו 3 פעמים בשבוע =כ-2-2.5 ק"ג בשנה.
8.  שיעור ספינינג שבועי.   הוספה של שיעור כזה פעם בשבוע = 4.7 ק"ג בשנה.
9.  המרה של נסיעה לעבודה לרכיבה על האופניים/הליכה.    המרה כזו פעמיים בשבוע = כ-2 ק"ג בשנה.
10.  ויתור על העוזרת פעמיים בחודש וניקיון בית יסודי.    ויתור כזה (מעבר לחיסכון בכסף) = כ-2-2.2 ק"ג בשנה.

סיכום –
הורדה של 18.6-19.3 ק"ג בשנה!!!
כאמור, ניתן לראות בבירור כי שינויים קטנים וצעדים מדודים ונורמליים אשר יאפשרו לבן האדם לבצע את ה"דיאטה" המיוחלת שלו בקלות, בפשטות ובלי סבל מיותר.    מותר לנו לאכול הכול, ועצם ההבנה שעשרות ההרגלים היומיומיים שלנו מהווים את הצעדים אל עבר המטרה שלנו – תגרום לרווח עצום, גם בפן הבריאותי וגם בפן האסתטי.   שיהיה בתיאבון ותזכרו – אלוהים נמצא בפרטים הקטנים :)
צביקה עיני
מאמן כושר אישי המתמחה בלימוד ריצה ואימוני חיטוב הגוף
מנהל CityRun - קבוצות ריצה וכושר חווייתיות למתחילים
0547534477

zvicoach@gmail.com


אנשים שמנסים לרזות

שלוש הטעויות הנפוצות של האנשים שמנסים לרזות

אחת הבעיות הגדולות ביותר של המאה ה-21 היא נושא שלמשקל, ירידה במשקל והרזיה. וככל שהשנים עוברות, הבעיה הזו הופכת להיות יותר ויותר נפוצה לא רק בקרב אנשים שבאמת סובלים מעודף משקל אלא גם אלו שיש להם סה"כ מספר קילוגרפים מיותרים להשאיל. הייתי אומרת שכל הנושא הזה הפך להיות האפידמיה של המאה שלנו.
קיימות היום אין ספור חברות שמציאות פתרונות לירידה במשקל, דיאטות למיניהן. אבל האם זה באמת עובד? במאמר זה אני רוצה לגעת ב-3 טעויות קריטיות שרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל ולהגיע למשקל אידיאלי עושים.
טעות ראשונה – שוב עושות דיאטה! –  אני מכירה נשים שנמצאות בדיאטה תמידית, לפעמים יורדות במשקל ואז מעלות את הכל בחזרה. הן מנסות כל מיני סוגים של דיאטות אבל זה אף פעם לא עובד! הן חוזרת על אותן הפעולות ומצפות לתוצאות שונות.
זה טירוף על פי הגדרתו של איינשטיין. וכן, הן באופן עקבי למדי מדי שנה חוזרות מלאת מוטיבציה ועושות את אותם הדברים, שעשו קודם ומצפות, שהפעם זה יהיה שונה.
 טעות שנייה – נלחמות! – כל הנושא של ירידה במשקל קיימת לא רק את הנשים שסובלות מעודף משקל אלא גם נפוצה בקרב נשים צעירות שיש להן כמה קילוגמים מיותרים להוריד והן כל הזמןנלחמות - באוכל, במקרר, במשקל, בגוף … ובמלחמות, כמו במלחמות – אין מנצחים! יש מפסידים יותר ומפסידים פחות וכאשר שני הצדדים הם הן אנחנו – ההפסד צורב.
 טעות שלישית – כבוד השופט, זה אני! – כן, כן … יש  לכל אחת מאיתנו, שופט פנימי אכזר במיוחד. וכאשר מדובר בענייני דיאטה, המצב רק הולך ומחמיר.  אנחנו לא נחות לרגע, כל הזמן שופטות. לפני הארוחה, בזמן הארוחה, אחרי הארוחה ובתכנון של הארוחה הבאה … ובאמת, כמה אפשר לספור קלוריות? זה פשוט טירוף!!!
כבר ידוע וברור שדיאטה לא עובדת ולא עוזרת. על מנת לקבל תוצאות אחרות כמובן שצריך לעשות פעולות אחרות ודיאטה זה לא הפיתרון. המוח שלנו מקשר כאב רב למילה דיאטה בגלל סיבה פשוטה שהגוף שלנו נכנס למצב של טראומה, של מחסור. וזה ידוע שאנחנו נעשה הכל כדי למנוע כיף ולשאוף לקבל כמה שיותר עונג – אוכל זה תענוג מאוד גדול.
אז בהחלט לא ניתן להיות בדיאטה תמידית כל הזמן, הגוף שלנו צריך אוכל. כי מה זה אוכל? אוכל זה האנרגיה בשבילנו, על מנת שנוכל לתפקד ולעשות דברים.
אחרי שעברנו על הטעיות הנפוצות והבנו שדיאטה לא עובדת, נשאלת שאלה – אז מה כן עובד? איך מתחילים תהליך של ירידה במשקל?
ירידה במשקל זהו תהליך של שינוי וכל שינוי מתחיל במוח שלנו. זאת אומרת, על מנת לעשות את השינוי החיצוני הגופני, עלינו קודם כל לעשות את השינוי הפנימי – מבחינת החשיבה, דפוסי החשיבה, מילים בהן אנחנו משתמשות, אמונות ועוד.
על זה בדיוק נדבר פלורה, קולגה שלי ואני, במפגש מיוחד של 3 שעות שבו נחשוף דרך שונה לחלוטין של הרזיה שעובדת אחת ולתמיד!
פלורה בעצמה השאילה מעצמה למעלה מ-60 קילו על ידי שינוי החשיבה לאחר שנים רבות של ניסיונות לרדת במשקל עם דיאטות.
כל הפרטים לגבי המפגש – מה הולך להיות שם, למי הוא מיועד, כמה הוא עולה, איפה הוא מתקיים ועוד תוכלו למצוא כאן בקישור:

דיאנה בן צבי
מורת דרך להגשמה עצמית
לקבלת מפגש היכרות - בחינם לחצו על הקישור הבא: http://www.dianabenzvi.com/landing/be-the-person-you-were-born-to-b

דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה

דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה

ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל בפרק זמן קצר. עם זאת, רוב הדיאטות דורשות מאתנו להיות רעבים ובלתי מסופקים במזוננו.

אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.


תכנית 3 השלבים מתוארים, להלן:

1. להפחית את התיאבון.
2. לגרום לנו לרדת במשקל מהר, בלי לחוש רעבים.
3. לשפר את בריאותנו באותו הזמן.


דיאטה לרדת במשקל להרזיה מהירה by Fast_diet

שלב 1 - לחסל את הסוכרים ועמילנים: החלק החשוב ביותר הוא להסיר סוכרים ועמילנים (פחמימות) מהתפריט שלנו. אלו הם המזונות שמגרים הפרשת האינסולין ביותר. אם אתה לא יודע כבר, אינסולין הוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגוף.

כאשר אינסולין יורד, לגופנו ישנה יכולת לנצל את השומן לאנרגיה לצאת ממאגרי השומן והגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום את הפחמימות.

יתרון נוסף של הפחתת רמות האינסולין היא שהכליות שלנו מפרישות יותר נתרן ומים לפחות את העודפים מגופנו, דבר אשר גורם לגופנו להפחית משקל החזקת מים מיותרים.

אין זה נדיר לראות ירידה של 10 ק"ג (לפעמים יותר) בשבוע של אכילה בדרך התזונה והדיאטה בשיטת Diet2All.
בשורה תחתונה: סוכרים ועמילנים (פחמימות בעיקר כשנצרכים בעודף) מהתפריט שלך הסרת יפחיתו את רמות האינסולין, כך נפחית את התיאבון ולגרום לרדת במשקל ללא תחושת רעב.


שלב 2 - לאכול חלבון, שומן וירקות: כל אחת מהארוחות שלך צריך לכלול מקור חלבונים, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. בניית הארוחות שלך בדרך זו באופן אוטומטי להביא את צריכת הפחמימות שלך לטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום.

מקורות במזון לחלבונים:

בשר - בשר בקר, עופות, בשרים, בשר כבש, וכו'
דגים ופרותי ים - סלמון, פורל, וכו'
ביצים - ביצים מועשרות באומגה 3.
את החשיבות של אכילה הרבה חלבון לא יכולה להיות מוגזמת.

הדבר הוכח כמגביר את חילוף החומרים ע"י האצה בקצב שריפת הקלוריות בכ- 80 עד 100 קלוריות יותר ליום.

דיאטות עשירות בחלבונים יכולות גם להפחית ממחשבות טורדניות על האוכל בכ- 60%, כמו גןם להפחית את התשוקה לחטיפים בשעת הלילה בחצי, ולגרום לנו לחוש מלאים באופן אוטומטי... וזאת רק ע"י הוספת חלבון לתזונה שלנו.

כשזה מגיע לירידה במשקל, חלבון הוא המלך של חומרים מזינים.



ירקות-דלי פחמימות:

ירקות
ברוקולי, כרובית, תרד, כְרוּב נִצָנִים, כרוב, עליי מנגולד, חסה, מלפפון, סלרי וכו'...

תזונה המבוססת על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, ויטמינים ומינרלים שאתה צריך כדי להיות בריא. אין צורך פיסיולוגי לדגנים בתזונה היום יומית שלנו.

שומנים:

שמן קוקוס, חמאה, שמן זית, וכו'...

ניתן לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעתי אחר הצהריים, ניתן להוסיף ארוחה רביעית, וחמישית.

אל תפחדו מאכילת שומן, אם אתם רוצים לעשות דיאטה דלת פחמימות ודלת שומנים באותו הזמן מתכון ניעד לכישלון. זה יגרום לנו להרגיש אומללים ולפרוש מתוכנית הדיאטה.

שומן הבישול הטוב ביותר לשימוש הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקראים שרשרת בינונית טריגליצרידים (MCTS). שומנים אלה הם מספקים יותר מאחרים והוא יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.

אין שום סיבה לפחד משומנים הטבעיים הנ"ל, מחקרים מראים כי שומן רווי אינו מעלה את הסיכון למחל הלב בכלל.

בשורה תחתונה: להרכיב כל ארוחה ממקור חלבון, מקור שומן וירקות דלי פחמימות. זה יכניס אותך למגוון פחמימות 20-50 גרם ולהפחית באופן ניכר את רמות האינסולין.

שלב 3 (אופציונאלי) - תרגיל 3-4 פעמים בשבוע

משקולות

אתה לא צריך לממש את תוכנית האימונים בכדי לרדת במשקל, אך הדבר מומלץ.
האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחדר הכושר (או גם בבית) 3-4 אימונים בשבוע. תחילה לבצע חימום, להרים משקולות, אז בסיום לבצע מתיחות.

אם אתם חדשים בחדר הכושר, אז כדי התייעץ באיש מקצוע.

ע"י הרמת משקולות, תוכל לשרוף כמה קלוריות ולמנוע את חילוף החומרים שלך מהאטה, שהוא תופעת לוואי שכיח של ירידה במשקל.

מחקרים על דיאטות דלות פחמימות להראות שאתה יכול אפילו להרוויח מעת מסת שרירים תוך כדי איבוד כמויות משמעותיות של שומן בגוף (ירידה באחוזי השומן).

אם הרמת משקולות היא לא אופציה בשבילך, אז ניתן לבצע אימונים אירוביים קלים, כמו: ריצה, ריצה, שחייה או הליכה.

שורה תחתונה: זה הכי טוב לבצע סוג של אימון התנגדות, כמו: הרמה משקולות. ואימונים אירוביים.



חשוב לנסות להיצמד למקורות פחמימות בריאים, כגון: שיבולת שועל, אורז, קינואה, תפוחי אדמה, בטטות, פירות, וכו'

אך רק יום פחמימות זה אחד בדיאטה, כלומר לאכול הרבה פירות קיטניות וכו'..,

עלינו להבין כי ארוחות הצ'יט (אחורות הרמאות = ארוחות הג'נק-פוד) אינן נחוצות, אך הן יכולות להסדיר את קצב שריפת השומנים שלנו ע"י שינויים ברמות ההורמונים, כמו: הרברת ההורמונים לפטין - מתאי השומן ותירוקסין - בלוטת תריס.



המטרה העיקרית היא לשמור על פחמימות תחת 20-50 גרם ליום ולקבל את שאר הקלוריות שלך מחלבון והשומן.

שורה תחתונה: אין צורך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל על תכנית זו. חשוב ביותר לשמור בהקפדת הפחמימות שלך בטווח 20-50 גרם.

פחות או יותר כל מה שאתה צריך לעשות הוא 3 שלבים:

ללא מזונות עתירות פחמימות.
לאכול חלבון, שומן וירקות.
אימונים כ- 3-4 בשבוע (לא חובה, אך מומלץ).

לשתות מים: מחקר אחד הראה ששתיית מים חצי שעה לפני הארוחות מסייעת לך לאכול פחות קלוריות ולאבד 44% יותר במשקל. זה גם יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.

לשתות קפה או תה: אם שותים קפה או תה, אז בכל האמצעים לשתות כמה שאתה רוצה כשניהם יכולים להעלות את חילוף החומרים שלך.

לאכול ביצים לארוחת בוקר: מחקרים מראים כי אנשים שיחליפו את ארוחת הבוקר המבוסס על דגנים עם ביצים להרגיש מלאים יותר במשך 36 השעות הבאות, ולאבד עד 65% יותר במשקל.

לאכול סיבים צמיגים: תוספי סיבים צמיגים כמו Glucomannan יכולים לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד באזור הבטן.

בחר להרזיה מזונות ידידותיים: מאכלים מסוימים הם שימושיים במיוחד במטרה לאבד יותר שומן.

השתמש בצלחות קטנות יותר: מחקרים מראים כי באופן אוטומטי אנשים אוכלים פחות, כאשר הם משתמשים בצלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה עובד.

לישון כמו תינוק: שינה ירודה היא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר לעלייה במשקל והשמנת יתר, טיפול ואישון השינה הוא גורם חשוב.

בימים הראשונים, אתם עלולים להרגיש קצת מוזר. הגוף שלכם כבר עובד על פחמימות במשך מרבית השנים, זה יכול לקחת זמן להתרגל לשריפת שומן במקום.

זה נקרא "השפעת דלת פחמימות" והוא בדרך כלל מעל תוך מספר ימים.


הדיאטה דלת הפחמימות גם משפרת את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות:

סוכר דם נוטה לרדת עם עשיית דיאטות דלות פחמימות.
ירידה בטריגליצרידים.
ירידה ב- LDL כולסטרול (הרע).
עלייה ברמות ה- HDL כולסטרול (הטוב).
שיפור בלחץ הדם באופן משמעותי.

דיאטות דלות פחמימות נראות קל יותר לבצע מאשר דיאטות דלות שומן.
בשורה התחתונה: אתם יכולים לצפות לאבד הרבה משקל, אבל זה תלוי באדם כמה מהר זה יקרה. דיאטות דלות פחמימות גם לשפר את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות.

אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל
אם יש לך בעיה רפואית ואז לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים, כי תכנית זו יכולה להפחית את הצורך שלכם בתרופות.

ע"י הפחתת רמות הפחמימות והורדת רמות אינסולין, אתם משנים את הסביבה ההורמונלית, דבר אשר הופכים את גופנו ומוחנו ל"רוצים" לרדת במשקל ובאחוזי השומן.

דבר זה מוביל באופן דרסטי לדיכוי התיאבון ורעב, ומבטל את הסיבה העיקרית שרוב האנשים נכשלים בשיטות הרזיה הקונבנציונליות.

הנה מספר דוגמאות לארוחות דלות פחמימות, טעימים וניתן להכין בפחות מ -10 דקות: ארוחות בריאות דלות פחמימות בעשר דקות ופחות.
הכתבה הבאה! :-)

יום שבת, 7 בפברואר 2015

דיאטות משמינות

דיאטות משמינות... אז תשכחו מדיאטות

ברגע שאתם שומעים מישהו מכריז בפניכם שהוא מתכוון להתחיל בדיאטה, זה הרגע בו הוא בעצם מודיע לכם "החלטתי לעלות במשקל!" נכון, לפני העלייה תהיה תקופה בה היא תרד במשקל, תקנה לעצמה בגדים צמודים, תעבור מבגד-ים שלם לביקיני, אבל לבסוף כולנו יודעים שהמשקל העודף יחזור ועוד עם ריבית. הבגדים הצמודים יעלו לבוידעם, ואל חוף הים היא לא תשוב יותר – לעולם! (פאוזה) עד הדיאטה הבאה...
זו אמת סטטיסטית. 97 אחוזים מהאנשים שעושים דיאטות, יחזרו בחזרה למשקלם הקודם אחרי שנתיים וחלקם אף יעבור אותו .

אף דיאטה לא מצליחה להוכיח את עצמה בטווח הארוך   

אז למה זה קורה? אתם יודעים מה שורף קלוריות? השרירים.
שריר כדי לפעול שורף שומן. השרירים שורפים פי 4 יותר קלוריות משומן.
השרירים קובעים את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים במהלך כל היום גם כשאנו סתם שוכבים על הספה, יושבים או ישנים. כלומר, ככל שיש לנו יותר שרירים כך מערכת חילוף החומרים שלנו טובה יותר. אנו זקוקים ליותר קלוריות.

כאשר עושים דיאטה דלה מאד בקלוריות, הגוף מפרש את זה כאיום על קיומו הפיזי. חושב שהוא נמצא בסכנת רעב.

במצב כזה הגוף עושה כל מה שביכולתו לשמור על עצמו בכך שאוגר את השומן! ואת החסר לו הגוף לוקח מהשרירים. השריר אוכל את עצמו כדי לקבל אנרגיה כי לא קיבל את כמות המזון היומית הנדרשת. בעצם מדובר בקניבליזם.
                     והתוצאה: בגלל דיאטה חריפה – מתדלדלים השרירים בגוף.                     
                      עכשיו, ייתכן ונראה ירידת משקל על המאזניים, אבל מה שאנחנו בעצם מאבדים זה שרירים במקום שומן.   
ואז, כשהדיאטה מסתיימת – בגלל תסכול או הצלחה זמנית - ואנחנו חוזרים להרגלי האכילה הישנים, הגוף זקוק לפחות קלוריות כדי להתקיים כי יש לו פחות שרירים.  הגוף שורף פחות . ואז מעלים שוב משקל , וככה דפקנו לעצמינו את מערכת חילוף החומרים.
איריס אסיה M.A   מרצה במופע חייבת משהו מתוק.  
מקדמת בריאות ויועצת אישית לאורח חיים בריא, מאמנת כושר גופני. מרצה ומנחת קבוצות   0507770310 irisasi@gmail.com  

רוצים גם לכתוב לנו? 
שלחו לנו מאמרים למייל: 

הפחמימות בדיאטה


דיאטה ופחמימות 

המרשמים אודות דיאטות דלת פחמימות

אחד מהמרשמים הראשונים אודות דיאטות ללא פחמימות היה בשנת 1860 כאשר ויליאם בנטינג התבקש לרדת במשקל והחליט לכתוב "מכתב על צריכת בשר"=דיאטת בשרים, שמטרתה להימנע מעמילנים וסוכרים לחלוטין. בנטינג איבד כ- 45 ליברות בדיאטה הבשר, טוסט יבש, ביצים רכות וכמה משקאות ביום. לכן, דיאטת בנטינג הפכה שיטה מאוד ידוע אז במאה ה -19, שקודמה גם לירידה במשקל ואיזון במחלת הסוכרת.
יותר ממאה שנים אחרי זה, דיאטות המוגבלות בפחמימות זכו לפופולריות רבה, במיוחד במקרה של דיאטת אטקינס, שיצא בשנת 1972, הודות לדוקטור רוברט אטקינס. בעוד שהדיאטה שלו היא לא דיאטה של אפס פחמימות, זה להוריד את צריכת פחמימות לרמה קטוגנית בשלבים הראשוניים שלה (20 גרם ביום באינדוקציה; עלייה שבועית ואילך), המאפשר לחסידיו לנצל את מנגנון שריפת השומן הינו תהליך  הקטוזיס. לפי דברי אטקינס, גישה תזונתית זה היא יעילה יותר לירידה במשקל מאשר "דיאטה עתירה פחמימות" דלת שומן, למרות שתמיד הייתה הרבה מחלוקת ומחלוקת רבה בקרב מומחי בריאות הנוגעים להגבלת פחמימות דרסטי.


מזונות שאינם מכילים פחמימות
מזונות שאינם מכילים פחמימות כוללים: בשר: בקר, חזיר, בשר צבי, וכו'. מאכלי ים: טונה, פורל, דג סול, סרדינים, הרינג צדפות, וכו'. ביצים. גבינות: צ'דר, גבינת עיזים, גאודה, גבינה כחולה, וכו'. שומנים: חמאה, שמנת, חלב, שומן, מח, וכו'.

מחקר על השפעות של דיאטה ללא פחמימות

על פי מחקרים תצפיתיים תוכננו רופאים ומדעני תזונה, נמצאו ביצועים גופניים בלתי תקינים הם נפוצה אך אינם מחייבים תוצאה של דיאטת דלת פחמימות או דיאטה ללא פחמימות. אך יחד עם זאת, שימוש טיפולי בדיאטות קטוגניות לא צריך לחייב הגבלה מכל עבודה פיזית או פעילות גופנית, עם הייחודיות שהיכולת האנאירובית היחידה היא מוגבלת, כגון הרמת משקולות. במקרה זה, בשל רמות הגליקוגן הנמוכים בדיאטה קטוגנית, ספורטאים תחרותיים קשה עד כדי שאינם מסוגלים לעקוב אחרי זה סוג של דיאטה.
דיאטה ללא פחמימות (דיאטה ללא פחמימות) אינה כוללת צריכה תזונתית של פחמימות כל שהן. כמו כן השומן משמש כמקור לאנרגיה עיקרי יחד עם החלבון. דיאטה ללא פחמימות הינה דיאטה קטוגנית (ketogenic), שאומרה לגרום לגוף להיכנס למצב של קטוזיס, כלומר המרת שומן הגוף לגופי קטונים ולהשתמש בהם כדי לתדלק את הגוף כולו ועד 95% מהמוח. 5% הנותרים עדיין פועלים על גלוקוז=סוכר אשר מסופקים כראוי ע"י המרת חלבון מהמזון דרך תהליך גלוקונאוגנזה או ע"י המרת גליצרול מפירוק חומצות השומן.   

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה מהירה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140

רוצים גם לכתוב לנו? 
שלחו לנו מאמרים למייל: 

דיאטה לפני החתונה

דיאטה לפני החתונה -מיתוסים לחצים ואיך מתגברים על כל זה

גם את שמעת על המיתוס הזה שהקילוגרמים נושרים לבד לפני החתונה?

ובכן אם לא שמעת אז את עוד תשמעי...ויש עוד כמה "ניחומים" נחמדים שנוטים להטיח בנו הנשים לפני החתונה כמו: "לא יהיה לך תאבון.." ," השמלה תרזה אותך ..." ו- " את תהיה עסוקה כל כך שלא תחשבי על אוכל..."
ובכן, זה לא נכון בכל המקרים, חשוב לדעת שיש המון מקרים שדווקא לפני חתונה יש סיכוי גדול לעלייה במשקל  וזאת בגלל אכילה לא מסודרת ולא מזינה בשילוב עם לחצים שאת שרויה בהן לפני החתונה ולא מודעת שהם גורמים לך לאכילה רגשית מיותרת.
דוגמאות קטנות ללחצים האלו הן לדוגמא: סגירת אולם שיתאים גם למשפחה של חבר שלך מצד שני שלא יהיה רחוק מידי לחברים לעבודה כדי שכולם יבואו, חיפוש די ג'י שמכיר את השירים שאהבת לשמוע בצבא כי חייב חייב חייב נוסטלגיה לחברות וכמובן צלם שמתמחה בפוטושופ ויכול כבר למחרת לשלוח לך לפחות 50 תמונות שאת רוצה להעלות לפייס ולתייג את כל המשפחה וחברים המדהימים שלך....
הכל נראה ומרגיש כל כך לחוץ ומהיר ובלי לשים לב מידי פעם  כשאת עסוקה בהכנות את מוצאת את עצמך עם מגש פיצה אחרי 3 חתיכות וכמובן קולה ליד כדי להירגע כשלמחרת על המשקל את לא מבינה איך יכול להיות שעלית קילו אחרי שאתמול לא אכלת כלום חוץ מהפיצה...
זה מה שנקרא  אכילה רגשית  והיא לא תעזור לך לרדת את ה2-8 קילו שאת רוצה לרדת לפני החתונה מה שגם חשוב לדעת שכשהגוף בלחץ הוא לא נותן לשומן להתפרק , לא משנה איזה דיאטה תעשי.
לכן , יש צורך במיוחד לפני החתונה לעבוד על המקום הרגשי לשם שינוי ההרגלים אשר  מעכבים אותך בחיים. זה  בשילוב עם  דיאטה אמתית ולא דיאטת כאסח שמורידה  רק את משקל הנוזלים בגוף יכול לקרב אותך לשמלה החלומית בצעדי ענק!

  • ‫דיאטה לחתונה | דיאטה לפני חתונה

    www.youtube.com/watch?v=V6TwgoLAgjk
    11 בנוב׳ 2013 - הועלה על-ידי דיאטה מהירה
    דיאטה לפני חתונהדיאטה לחתונה: בכדי לבחור בתוכנית דיאטה לחתונה, שאכן תגשים את המשאלה לרזות ומהר לקראת החתונה. - אנו כאן! http://www.diet2all.net/
  • ‫דיאטה לפני חתונה | דיאטה מהירה

    www.youtube.com/watch?v=KIBZW_XHkds
    20 באוק׳ 2010 - הועלה על-ידי קובי עזרא
    דיאטה לפני חתונהדיאטה מהירה מאוד. http://www.diet2all.net/ עודף-המשקל הינו גורם כאוב לקראת חתונה, לכן אנו מזמינים אתכם להרזיה נכונה לפני החתונה.
  • אלו מספר טיפים שיעזרו לך להפוך את התפריט לבריא ומזין על מנת לרדת במשקל :

    בראש ובראשונה להוריד כמה שיותר :
    מזונות מעובדים- כי  למה לאכול משהו שעבר עיבוד , זיקוק, בישול, טיגון, צלייה אפייה, אידוי, שהוסיפו לו כימיקלים, סוכר, מלח, תמציות טעם, חומרים משמרים מונוסודיום גלוטמט ועוד דברים שכבר הפכו אותו לפלסטיק בטעם עוף...
    לחם/ ספגטי מחיטה מלאה- חיטה מתעכלת פחות טוב, מעכבת ירידה במשקל  והרבה אנשים אלרגיים אליה ולא יודעים זאת . מה כן מומלץ- לחם שיפון מלא- משביע יותר ומתעכל טוב יותר. למי שקשה לקבל טעמים חדשים כדאי לדעת שלטעם חדש לוקח סך הכל 3 שבועות להתרגל .
    מיץ פירות- מכיל הרבה מאוד סוכר בלי סיבים תזונתיים. כוס מיץ תפוזים טבעי עשוי מ5 תפוזים לפחות! מה שאם היינו אוכלים טרי לא היינו מצליחים לגמור לעולם.
     מה כן מומלץ?- תה ירוק ומים, רק השינוי הזה יוריד מכן 2 קילו.
    כדאי שהתפריט היומי יהיה מגוון ויכלול מזונות כגון דגים, בשר, קטניות, פירות וירקות וטחינה על מנת שתקבלי כמות מספיקה של ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו אומגה 3, ברזל, ויטמין C וסידן.
    נ.ב עם כל שינוי כזה בתזונה פוחת החשק למתוק ולשוקולד
    אחרי כל היתרונות האלו, ההמלצה שלי היא להתחיל לאט וכל שבוע לנסות פעם אחת המלצה אחת, מי יודע אולי בסוף תתאהבי בדרך ובגוף החדש שלך?
    בהצלחה!

    מירית ברודט מאמנת תזונה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא
    חפשו אותי גם בפייסבוק לטיפים נוספים ומוטיבציה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא

    רוצים גם לכתוב לנו? 
    שלחו לנו מאמרים למייל: 
    kobisport@gmail.com

    1. דיאטה לפני החתונה - דיאטה מהירה

      www.diet2all.net/page587.asp
      כאין מנוס ואנו קרבים למועד החתונה, חייבים לבצע דיאטה מהירה לפני החתונה וזאת בכדי שנהיה רזים וחטובים, גם בכדי להרשים את האורחים וגם בכדי שתיהיה לנו מזכרת מהתמונות והוידאו ...

    לרדת במשקל

    לרדת במשקל...שוב

    עייפה, מתוסכלת, חושבת כל הזמן על אוכל, זהו יום רגיל בחיים של שירה, שירדה כ-15 ק"ג– והעלתה הכל חזרה. (יותר מפעם אחת).

    לדנה אורן יש הסבר פשוט למה רוב מי שיעשה דיאטה ייכשל – ודרך חדשה להשיג "שלווה רזה" לתמיד.
    לשירה אין זמן או אנרגיה להישאר רזה, להשאר רזה זה מקור למתח בחיים שלה. זה לא מפתיע, היא משלבת אמהות עם עבודה במשרה מלאה מלהטטת בין אינסוף אחריויות, להוסיף לסדר היום שלה תכנית לפעילות גופנית או רישום כל קלוריה שנכנסת לפה או אכילת חלבונים בלבד, יכול להצליח בהתחלה אבל נועד לכישלון.
    אבל - זה הרי לא הגיוני שלא יהיה לך אנרגיה או זמן לדיאטה, זה לוקח יותר זמן לאכול דג מאשר בשר שמן?,לא. יש לה בעית גישה לאוכל בריא? לא. חסר לה מידע? ממש לא -  כמו לרוב מי שעושה דיאטה, היא כמו אנציקלופדיה מהלכת לדיאטה...הבעיה היא לא מה אנחנו לא יודעות לעשות, אלא שאנחנו לא עושות מה שאנחנו יודעות. למה לא? התשובה הבסיסית ביותר היא לא באכילה בחוץ, או במגירת הממתקים. התשובה נמצאת בראש שלנו.
    מחשבות של שמנים
    הדרך בה אנחנו אוכלים משקפת את צורת המחשבה שלנו, והצורה בה שירה חושבת גורמת לה להשמין. הדרך היחידה להפסיק את היו-יו במשקל היא גם לאכול וגם לחשוב בצורה שונה. בשיחה עם שירה ונשים אחרות שמתמודדות עם משקל עודף, חוזרת תבנית חשיבה טיפוסית: "אני כל הזמן רעבה". או "אני כל הזמן חושבת על אוכל".
    בשיחה עם שירה, היא מספרת לי שהיא מתקשה לעקוב אחרי הדיאטה שהדיאטנית רשמה לה, היא עוברת תקופה לא פשוטה בעבודה, הציעו לה קידום אך זה יגרור ליותר שעות עבודה והיא גם ככה מרגישה שהיא לא מקדישה מספיק זמן לילדיה, היא דואגת לאביה שכבר שבועיים לא מרגיש טוב, והיחסים עם בעלה מסתכמים בלילה טוב לפני שהיא נרדמת, המצב הזה גורם לה לאכול הרבה יותר מדי! אני מאתגרת את שירה לעשות תהליך הרזיה אחר בו היא מתמקדת קודם כל בעצמה, ומסתכלת פנימה. אני רוצה שהיא תקדיש את אותה תשומת לב שהיא רוצה להקדיש לילדים שלה לעצמה, ובמיוחד לאיך היא מגיבה לכל צורה של הזנה פיזית ורגשית, מאוכל ועד נשיקות. אני אומרת לשירה שיהיה לנו קשר יומיומי אבל במקום שאני אבדוק אותה, היא זאת שצריכה לשלוח לי אימייל ולספר לי על האכילה שלה, רגשותיה ומחשבותיה. זה דוחף אותה להסתכל על עצמה וגם לקחת שליטה על התהליך. אחרי ששירה התחילה להסתכל על עצמה, לימדתי אותה טכניקה ספציפית, שאני קוראת לה "המיומנות הכי חשובה בירידה במשקל". להתחיל את הדיאטה הפופולארית של היום יכול לשנות אותך, זמנית, מפיל גדול לפיל יותר רזה, התרגיל הזה יכול להפוך אותך לפרפר, גוף שונה, בלי דרך חזרה.
    הושיטי את יד ימין לפנים, כשכף היד פונה למעלה, דמייני שגירסא מוקטנת שלך עומדת שם, הגריסא שמתעקשת על ירידה במשקל, נקרא לה "הדיקטטור", הדיקטטור לובש מדים, יש לו אלה והוא צועק הוראות ועלבונות-הדברים שאת אומרת לעצמך כשאת מרגישה שמנה. "את חייבת להפסיק לאכול, את מגעילה, את פרה שמנה &%$" תני למילים האלה ולאנרגיה השלילית של הדיקטטור למלא את תודעתך.
    עכשיו, שימי לב: את רוצה לאכול יותר או פחות?
    שירה, בדומה לרוב המתאמנים ענתה "יותר".         
    עכשיו הושיטי את ידך השמאלית, גם שם עומדת גריסא מוקטנת שלך, החלק החייתי שלא מילולי ולא הגיוני ולא מבין מה הדיקטטור רוצה. אני קוראת לה "ילדת הפרא". ילדת הפרא עייפה, פוחדת, האם היא מתכננת לציית לדיקטטור במאמציו להרעיב אותה? לא.
    עכשיו הושיטי את שתי ידייך. תראי את הדיקטטור על יד ימין, וילדת הפרא משמאל. החלק הבא קצת מורכב. תראי ששתי הגריסאות המוקטנות שלך הם בבסיסם טובים. הדיקטטור משתולל כשאת עולה במשקל בדיוק כמו שאת תשתוללי אם תראי ילד רץ לכביש. הוא צועק, דוחף, כי הוא מנסה להציל אותך מגורל נוראי ושמן. וילדת הפלא שלך מבולבלת ומפוחדת. תבחני את שניהם עד שאת יכולה להזדהות איתם.
    עכשיו, עני על השאלה: איפה את בתמונה הזו?
    הסיבה היחידה בגללה את בכלל רואה גם את הדיקטטור וגם את ילדת הפרא היא בגלל שאת אף אחד מהם. את במצב שלישי של מודעות, בחלק אחר של מוחך, אני קוראת לו "הצופה".
    הדמיון המודרך הצנוע שזה עתה עשית הוא שער שמוביל הרחק מהקונפליקט חסר התועלת של הדיאטה, למקום רגוע ושלו.
    שמי לב, כשאת מרגישה אמפתיה עם ילדת הפרא והדיקטטור שבך, את מרגישה יותר כפייתית לגבי אוכל, או פחות?
    כששאלתי אנשים שהצליחו לרזות מה אפשר להם לבסוף כן להצליח, שמעתי הרבה פעמים את המילים "ארבעה ימים", פעם מחלה, פעם טיול, פעם נסיעת עסקים, זה שם הרבה מהחברה האלה בכמה ימים שהם פשוט לא חושבים על אוכל, ואז הם מקבלים המון מוטיבציה להרזיה ואחרי זה להמשיך לרזות היה הרבה יותר קל.
    זה הגיוני, שינוי משמעותי דורש "נצחון מוקדם", הוכחה שהמאמצים יביאו להצלחה. זה לוקח כארבעה ימים כדי ליצור ירידה קטנה במשקל. זה גם הזמן שלוקח להתרגל לאכול פחות. במילים אחרות, אם תעברי את ארבעת הימים הראשונים דברים ישתפרו. ואז התחלתי לחשוב על ירידה במשקל כסדרות של  ארבעה ימים של הצלחות.
    ברגע שהתחלת לעבוד על מוחך, עם התבוננות עצמית, את יכולה להוריד במשקל ע"י עליה קטנה בפעילות הגופנית וירידה קטנה באוכל לשבוע בלבד. אל תעשי שינוי גדול מדי, אם את רגילה לאכול 2,500 קלוריות ליום, אל תורידי ל 1,200 קלוריות ושעת אירובי כל יום, הירידה במשקל תהיה אולי מהירה אבל אכזרית לגופך וזמנית. תנסי להוריד כ-300 קלוריות וללכת עוד 10 דקות ברגל כל יום למשך ארבעה ימים. תחזרי על זה עד שתראי ירידה במשקל, זה ירגיש לך מאוד קל להתמיד בזה.
    בגלל שזה דורש בתחילה סבלנות, זה הכרחי לתגמל את עצמך כל פעם שאת מצליחה לעשות זאת בארבעת הימים. והכוונה בתגמול – עשי לעצמך רשימה של דברים שאת אוהבת, מלראות תכנית מסוימת, לבלות עם חברה, מניקור, וכו' (לא אוכל), כל מה שיתן לך הרגשה טובה.
    שירה להפתעתי מאוד ממוקדת ומתמידה, היא מתארת לי באימיילים היומיים, איך ההתבוננות העצמית והראיה הסלחנית והאדיבה כלפי עצמה עוזרת לה בחיי היומיום. היא מצאה פשרה עם הבוס שלה בעבודה בה היא תוכל להתקדם מבלי לעבוד שעות נוספות, אחר הצהריים עם הילדים היא עושה שעתיים בהן הטלפון והמחשב מכובים וכל תשומת הלב על הילדים, וגם עם בעלה היחסים התחילו להשתפר. היא התחילה לרדת במשקל אמנם בקצב איטי אבל ההרגשה שלה נפלאה.
    להפסיק עם היו-יו במשקל והדיאטות מצריך מאיתנו להבחין בתגובות האוטומטיות שלנו (שרוב הדיאטניות ויועצי התזונה אומרים לנו להמנע ולשלוט בהן). באופן פרדוקסלי, שינוי אפקטיבי מתחיל עם קבלה של ההווה. הסתכלות סלחנית ואדיבה על עצמנו אף פעם לא נכשלת. זה עובד עבור שירה וזה יעבוד גם עבורך. תתמידי בהתבוננות עצמית בסימנים של פחד, כעס, אכילת יתר, והאכילה הרגשית שאולי שלטה בחייך תפסיק.
    כך תגיעי ל - שלווה רזה.  

    דנה אורן - אימון אישי להרזיה

    רוצים גם לכתוב לנו? 
    שלחו לנו מאמרים למייל: